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1 # Freedy六塊腹肌企鵝
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2 # 跑步的胖紙
深蹲可以改成靠牆靜蹲。
然後介紹一個安全係數特別高的運動-----划船機
划船機是脫離重力的運動，不會有大的衝擊或者共振，可以很好的防止關節和軟組織受到傷害。
划船機的燃脂能力也是很不錯的，如果用划船機進行高強度有氧間歇訓練的話，燃脂的效果其實跟跑步差不多。而且還有個好處是，如果買個划船機在家用，還可以同時追劇或者看電影哦。
然後也可以考慮橢圓機、瑜伽和游泳。想做力量訓練的話暫時以上半身為主吧，練練背胸肩腹這些，深蹲等以後恢復好了再說吧。
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3 # 運動康復師王林
題主的問題是如何在膝關節出現損傷的情況下減脂。題主提出的這幾個運動，深蹲，開合跳都屬於中高強度的訓練，對膝關節的負荷是比較大
建議題主搞清楚膝關節損傷，膝關節什麼組織損傷，損傷的程度的。這個並不是自己來進行判斷的需要有合理的檢查，得到診斷。才能給一些具體的建議。
損傷後的關節在進行運動時風險係數更高，不合理的訓練動作甚至會導致關節磨損加劇產生功能障礙。
我建議題主找醫生或者運動康復師做一個系統的評估，再在專業人士的協助下進行訓練。 （想要減脂，或者說快速的減脂對於訓練強度和頻率都是有要求的，不建議自主參與訓練。安全性沒辦法得到保證）
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4 # Freedy六塊腹肌企鵝
實話【深蹲害了不少人】
膝蓋痛是最常見的，很多新手訓練一年不到
認為，只要不停的進行深蹲，就能獲得很好的效果
沒錯！這個是硬道理！但是，老大你要【會蹲！】
上重量蹲，很爽！是確定的感受，但是傷害也會大
不上重量，瘋狂的自體重蹲幾百個，這是減脂效果極佳的選擇，也是關節勞損最快的捷徑。
現在，你的膝蓋疼痛已經是錯誤動作或者訓練密度高導致的結果
再用它只會加深你的狀況
現在能做的就是【讓它多休息】
蹲、跳類動作，基本是不能做的了
少用它，那麼減脂我們還有很多選擇
1.水中運動，實話游泳你也會痛
你只能在水中行走
2.快走
當然也會用到你的膝蓋，但是影響不會很大
3.進行上肢力量訓練，使用固定器械
以推、拉為主，自體重腹肌訓練為輔進行減脂
雖然說，力量訓練沒有有氧訓練那麼專注於燃脂
但是透過大肌群參與的訓練動作，能讓我們累很多
也就是消耗也會增加
4.訓練建議
圖1，9種俯臥撐，除了擊掌和拳頭
隨便挑4個，每個每次進行10-15次，休息90秒
一共3組
圖2，背部訓練組合，每次進行15-20次，每個3組，休息時間60秒內
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5 # 跑步的胖紙
深蹲可以改成靠牆靜蹲。
然後介紹一個安全係數特別高的運動-----划船機
划船機是脫離重力的運動，不會有大的衝擊或者共振，可以很好的防止關節和軟組織受到傷害。
划船機的燃脂能力也是很不錯的，如果用划船機進行高強度有氧間歇訓練的話，燃脂的效果其實跟跑步差不多。而且還有個好處是，如果買個划船機在家用，還可以同時追劇或者看電影哦。
然後也可以考慮橢圓機、瑜伽和游泳。想做力量訓練的話暫時以上半身為主吧，練練背胸肩腹這些，深蹲等以後恢復好了再說吧。
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6 # 運動康復師王林
題主的問題是如何在膝關節出現損傷的情況下減脂。題主提出的這幾個運動，深蹲，開合跳都屬於中高強度的訓練，對膝關節的負荷是比較大
建議題主搞清楚膝關節損傷，膝關節什麼組織損傷，損傷的程度的。這個並不是自己來進行判斷的需要有合理的檢查，得到診斷。才能給一些具體的建議。
損傷後的關節在進行運動時風險係數更高，不合理的訓練動作甚至會導致關節磨損加劇產生功能障礙。
我建議題主找醫生或者運動康復師做一個系統的評估，再在專業人士的協助下進行訓練。 （想要減脂，或者說快速的減脂對於訓練強度和頻率都是有要求的，不建議自主參與訓練。安全性沒辦法得到保證）
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實話【深蹲害了不少人】
膝蓋痛是最常見的，很多新手訓練一年不到
認為，只要不停的進行深蹲，就能獲得很好的效果
沒錯！這個是硬道理！但是，老大你要【會蹲！】
上重量蹲，很爽！是確定的感受，但是傷害也會大
不上重量，瘋狂的自體重蹲幾百個，這是減脂效果極佳的選擇，也是關節勞損最快的捷徑。
現在，你的膝蓋疼痛已經是錯誤動作或者訓練密度高導致的結果
再用它只會加深你的狀況
現在能做的就是【讓它多休息】
蹲、跳類動作，基本是不能做的了
少用它，那麼減脂我們還有很多選擇
1.水中運動，實話游泳你也會痛
你只能在水中行走
2.快走
當然也會用到你的膝蓋，但是影響不會很大
3.進行上肢力量訓練，使用固定器械
以推、拉為主，自體重腹肌訓練為輔進行減脂
雖然說，力量訓練沒有有氧訓練那麼專注於燃脂
但是透過大肌群參與的訓練動作，能讓我們累很多
也就是消耗也會增加
4.訓練建議
圖1，9種俯臥撐，除了擊掌和拳頭
隨便挑4個，每個每次進行10-15次，休息90秒
一共3組
圖2，背部訓練組合，每次進行15-20次，每個3組，休息時間60秒內