減肥說白了就是能量缺口，只要你攝入的小於你消耗的你就會瘦，抬槓點說植物人不運動也沒有胖的。所以嚴格管控飲食，增加肌肉提高基礎代謝，只要運動，無論有氧還是力量都能夠增加能量消耗，最後結果都會變瘦

晚上做有氧運動，肯定可以達到減肥效果。

第一，有氧運動的時長！必須得達到一個小時以上。然後建議是慢跑或者快走，蹬單車效果很好不累。快速的話就是跑步。

第二，晚上做有氧的時候，建議是空腹。運動完之後，可以補充水分和少量水果。儘量不要攝入碳水。

第三，必須堅持一個月以上。儘量做到一週運動五到七次。

第四，早餐和中餐要配合好，少鹽少油多吃一些粗纖維食物。升糖指數高的要少吃，比如米麵油，多吃一些全麥，燕麥，雜糧，豆類，蛋類， 雞胸肉，蔬菜。

第五，吃飯要吃到七成飽。不能吃十成。

總結一下就是晚上或者其他時間要多做有氧運動。有氧運動時間要長。控制住飲食。要長時間堅持。肯定減肥效果很好，堅持下去效果會讓你吃驚的，另外不能體重減輕之後猛吃猛喝，又不運動了，那是會反彈的。

下圖是晚上夜跑和晚上騎單車截圖，基本運動時間都在一小時以上，只要堅持運動晚上減肥不是夢。

早上進行有氧運動能達到減脂效果。

1、身體經過夜間將近10個小時的不進食情況下，早上體內糖元基本消耗殆盡，此時進行有氧運動，身體可以直接分解脂肪提供能量，從而達到非常好的減脂效果。如果是飯後有氧訓練，身體不得不首先消耗糖元來提供能量，相同鍛鍊時間的情況下，其減脂效果要遠遠低於早上空腹有氧的效果。

2、早上進行有氧運動，可以使身體一天的新陳代謝處於一個較高的水平，使內臟等器官處於活躍狀態，這樣身體即使在靜止的狀態下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧訓練效果則欠佳，睡眠時人體代謝降低並達到一天的最低點，對減脂不利。而對於增肌的朋友恰恰相反，晚上力量訓練後，進入睡眠狀態，人體代謝降低有利於能量的儲存，對肌肉的恢復有好。

3、早晨訓練身體釋放出內啡肽，內啡肽有使人心情愉悅，降低壓力，增強血液迴圈的作用。同時晨練可以使人一天精神飽滿，有種戰勝自我的成就感。

首先控制飲食，保證正常的能量攝入，不要吃高熱量的食物，其次去進行有氧運動，保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣慢慢就瘦下來了。

做到了以上2點才有可能瘦下來，晚上有氧運需要每次保持30分鐘以上，前期消耗的都是身體內的糖類，當糖類被消耗完之後才會消耗脂肪，需要必須每次保證30分鐘以上。每天晚上的時候也可以吃點佳顏果，裡面含有的消脂成分在消耗脂肪的同時也能抑制脂肪合成，被面部吸收後對瘦臉效果更佳。