首先想到的就是牛奶，睡前一杯熱熱的純牛奶，助睡眠效果是很明顯的。此外還有很多食物都具有助睡眠的效果，寫下來供你參考。

下面介紹幾種常見的，有助於睡眠的食物，可用於失眠患者的調養。

1、龍眼肉

龍眼肉具有開胃益脾、補心長智、安神養血之功效，適宜心脾兩虛失眠者食用。以龍眼肉煎水，或與大棗、銀耳、蓮子等一同燉服效果更好。

2、大棗

大棗能補脾益氣、養血安神，適宜心脾兩虛失眠患者服食。《千金方》載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服。”用大棗適量，蒸食或煎湯服也有一定保健效果。

3、黃花菜

黃花菜可除煩熱、安心神，適宜陰虛火旺失眠患者用以調養。用黃花菜30—50克，水煮半小時去渣，加冰糖再煮2分鐘，睡前1小時飲服可促進睡眠。

4、蓮子

蓮子具有養心安神、補脾益腎的功效，適宜睡眠不實、夜寐多夢者食用。《重慶堂隨筆》認為“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者皆可用以調養。可在煮粥時加入蓮子。

5、蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣之功效，臨睡前飲蜂蜜水1杯對神經衰弱所致的失眠有保健效果。

6、酸棗仁

酸棗仁可養肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩失眠者食用。用酸棗煮粥或加白糖煎水服用，有助眠效果。

7、豬心

心虛不寐者吃豬心具有養心安神的效果。

個人認為比較有用的是牛奶喝小米粥，這兩種我親身試驗過。不過上面介紹這7種都有科學依據的，而且適用的人群範圍也已經給出，可以自己根據症狀表現簡單食療。

喝什麼有益睡眠？大部分人會選擇牛奶。那麼，牛奶能助眠嗎？

一般來說，富含色氨酸的食物，能幫助睡眠。

我們的大腦裡面有一個叫松果體的地方，它會將色氨酸經由血清素轉化為褪黑素，轉化過程也需要維生素B或其它微量元素的輔助。

早上受到外界光線的刺激，體內由色氨酸轉化而成的血清素會讓身體處於活躍的狀態；當夜晚光線變弱，血清素又會轉化為褪黑素，從而促進睡眠。

由於食物中的色氨酸含量有限，而且還得經過體內一系列的轉化利用，所以，如果是晚上睡不著而去喝牛奶，是不能立刻就想睡覺的。

有些人睡前喝一杯熱牛奶，卻真的可以助眠，可能是因為這種儀式化行為所連結的記憶——睡前熱牛奶會誘發兒時睡前喝奶的那種放鬆、想睡覺的感覺。這種心理暗示能幫助大腦緩解焦慮情緒，更快入睡。

平時一日三餐注意均衡飲食，補充色氨酸含量豐富的食物，比如牛奶、火雞、小米、堅果、香蕉、蜂蜜、燕麥、南瓜、甘藍、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、豆類、黑芝麻、雞蛋等等，都能夠有益睡眠。