想要減出腹肌光靠跑步肯定是不可以的。你的目的是減脂，最大的關鍵要素還是在於你的飲食上面。如果你只想一日三餐正常吃的話，腹肌是很難出來的，你需要一天起碼4-5頓，看起來很多，但是每頓的量不需要太多，足夠維持基礎消耗就行。

所謂三分練七分吃，吃好的同時還需要結合力量訓練，你可以跑步之前做些力量訓練比如深蹲、俯臥撐、引體向上等，個人推薦多做深蹲，有利於全身肌肉的發展。肌肉含量的增加有助於你減脂，因為同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉所消耗的能量要比脂肪多的多。

健身的道路是漫長的，堅持就是勝利，加油！

跑步，可以叫你腹肌變明顯。

但是肌肉必然損失，這一點是跑不脫的。

力量訓練和有氧運動是向逆的過程。

有氧運動主旨在於消耗，肌肉脂肪都會損失

力量訓練主旨在於攝入，肌肉和脂肪都會增長

這也是你在增肌過程中，肚子上長脂肪的原因。

單純的有氧運動，在你運動的第一分鐘開始，你的肌肉組織就伴隨著脂肪，一起在提供熱量，一起進行消耗了。

想盡可能低的減少肌肉的損失，則必須在減脂過程中，保持適度的力量訓練。

尤其是類似深蹲硬拉這種多關節力量訓練，對肌肉量保留有很多好處。

希望有幫到你。