我生之前150，生完寶寶135左右，後來就是控制飲食加上運動，還有就是中午可以多吃，晚上要適量，然後在帶帶寶寶，這樣調理就好多了

1、鍛鍊。想瘦就免不了要鍛鍊了，當然，有好多動作是坐月子不能做的，你可以到網上找一下產後瑜伽影片，這不僅可以讓你束身，而且還有利於你的心情，能讓你感到放鬆。

2、合理飲食。不要為了下奶，每天吃太油膩的東西，相反，吃太油膩的東西反而會堵住奶孔，不利於下奶。要均衡飲食，肉要吃，蔬菜水果也要多吃，不要以為水果是涼的就不能吃，可以吃些溫性水果

3、母乳餵養。產後餵奶是很容易瘦的

帶孩子最容易瘦了，很累的，我當時生完126斤，寶寶帶到五個月的時候就105斤了。

月子後發胖是很多產婦會遇到的問題，因為本身在月子中活動量比較小，為了保證母乳的質量可能會吃很多油膩的東西有利於下奶，但是由於消耗的少脂肪都會長的自己身上，所以出了月子，體重非但沒有減反而有增長的趨勢，讓人很是頭疼，這裡向大家分享一下我的瘦身經歷吧。

我是生之前154斤，出院137斤，出月子是到了130斤。現在是寶寶五個月體重到了110，說實話減得也不多。但是基本已經恢復到了孕前體重。腿跟胳膊是已經細了很多，但是說實話胯寬了，因為我是順產，瘦到了孕前的體重。心情還是很好的。

要想瘦少吃肉。產後雖然需要補充營養，但是也切記吃太多油膩的東西，特別是豬肉。你可以把豬肉換成魚肉或是雞肉牛肉，我是為了保證母乳質量吃魚比較多一些，一個星期吃一次排骨。其他時間就吃的比較清淡一些，這樣既保證了營養又不影響奶水。

管住嘴邁開腿。單單靠飲食是可以減少體重，但是想讓你的面板緊緻結實，恢復細腰大長腿還是需要產後運動的，我做得比較多的運動就是空蹬腳踏車。因為可以躺在床上，不是特別累，再有就是伸展一下，胳膊這樣能夠讓胳膊更細一些。想瘦腰的話可以買個呼啦圈，平常多轉轉呼啦圈時間長了，腰就細下來了

母乳餵養。母乳餵養可以消耗母體大量的營養。在自己平時攝入營養正常的情況下，慢慢地就會瘦下來。但要記得多喝水，因為水喝多了，你體內的物質才會消耗的快。同時奶水也會比較足。

最後要有一個樂觀的心情，相信自己一定會瘦下來，每天保持心情愉快，慢慢地就會發現自己變得越來越美。

順產要6周(42天)後才能開始訓練

從6周開始，堅持6個月控制飲食及運動，才能達到收緊腹部，練出馬甲線及肚臍溝。

1.腹部抗阻力訓練及適當有氧運動來調節。每天20分鐘仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹運動、平板支撐、側平板支撐、倫巴及恰恰恰基本扭跨動作。40分鐘有氧運動如慢跑、快步走、游泳、跳舞、或球類運動。

適當控制每天攝入總熱量，減少500千卡熱量(約150克大米或其他主食)。

其他魚禽肉豆蛋奶堅果新鮮蔬菜水果

菌類不減。

堅持6個月，一定有顯效，能收緊腹部，練出馬甲線及肚臍溝，並且不反彈。