睡眠不好，會影響人的精神，好多時候是人的習慣造成的，改變什麼事都心不在焉的習慣，記不住的寫下來，重要的多記幾遍。可以適當的做做體育運動，腎虛也會如此，學一學補腎強身的穴位按摩，腰背做做按摩。腰間盤突出也會有疼痛現象，性生活適度，減輕心理壓力。

這個和生活環境 生活規律 工作環境 個人心態 都有關係 同時也有可能是腎功能的問題

人要學會 放下

凡事只要心態好了 工作就輕鬆了 睡眠好了 精神就好 世間的種種都是因果聯絡的

有可能是腎虛的表現，首先生活要有規律，不要太勞累，要勞逸結合，不要熬夜，要早睡早起，房事不要述度。再就是去檢查一下腰椎，看看有沒有腰稚間盤突出。

氣血不足造成的。人之壯乃氣血之壯。調整好心態，注意修養睡覺要好，房事要少，多吃有營養的食物。有調件的找個師傅學一學站功。

不得不說，我們每個人都會老去，相對來講每個人生活的環境不一樣，衰老的速度就不一樣，例如，經常從事重體力勞動的人，可能腰椎就比一般人退化的要快，經常暴曬的人，面板衰老的就較快。

久坐也不行

有的人可能會想，我從來沒做過重體力勞動，怎麼也會這樣？實際上肌肉的損傷除了過度使用，長期處於一個姿態等長收縮也是一個很重要的原因，久坐辦公室人群，腰腿痛也是非常普遍的。

缺乏正確運動

“注意力不能集中、記憶力減退、愛忘事、工作效率低”這個和腰椎沒什麼關係，不知道你的體重如何，是不是喜歡正確的運動，30歲之後的人，如果每天不自律慵懶的生活，出現這種表現很正常，一定要動起來。

試著先處理痛點

34歲，腰痠腿痠，一定是身上存在很多觸發點，如果這些出發點存在，且很活躍，腰痠腿痠都可能是他的一種表現症狀，這種狀態叫亞臨床，就是要發病還沒達到發病的程度，一定要改變不良的生活習慣，包括飲食結構。

目前這種狀況，建議做一下體檢，排除疾病問題之後，試著運動起來，可以先從快走開始，提高心肺功能，不妨建立一種運動的愛好，健身、瑜伽、游泳、跑步都可，不過一定要運動方式正確，運動之前熱身，之後拉伸，精氣神會逐漸提上來！

34歲還年青，首先要確定是精神不好還是體制不好，從生活規律開始，少玩手機按時睡覺，按時起床，早起做一些運動。等堅持一段時間後，比如兩個月後可能你已經喜歡上了運動，堅持額。要還是有不理想的症狀，那就找個醫生看看吧，身體確實有病了