很簡單的，我一直有很嚴重的頸椎病，坐久了難受的時候，站起來，找個門框，雙手拉伸在門框上，頭頸儘量的往後仰，堅持到受不了的時候，歇一會，然後繼續，會舒服很多。圖片畫的醜請見諒，就是這麼個意思

坐久了，脖子疼，千萬不要小看！

坐久了，不僅頸椎不舒服，連肩膀也會感覺到僵硬、痠疼。

如果頸肩肌肉組織長期受累，不僅會形成頸肩綜合徵，還會對頸椎椎體造成損害。比如會出現：頸椎曲度變直、頸椎增生、頸椎突出等問題，從而導致頸椎內的神經和血管受到影響。

所以人們常說：頸椎不通百病生。

圖：保護頸椎宣傳漫畫

鍛鍊頸椎，我們應該清楚鍛鍊的意義和目的是什麼，從而做到有的放矢。

現在人的頸椎問題，大多出現在久坐、低頭這連個不良姿勢上，從而引發頸型頸椎病的出現。

為此，頸椎康復鍛鍊應該針對以下問題：

a.放鬆頸椎和肩周組織；

b.促進頸肩部位血液迴圈、疏通頸肩部位氣血；

c.恢復和保持頸椎曲度；

d.活動頸椎關節，預防增生；

e.鍛鍊頸椎肌肉，預防頸椎突出。

中醫上素有“骨正筋柔，氣血自流”的說法，我們透過活動頸椎的“筋、肌、經絡”，來實現改善頸椎環境的作用，擁有一個好頸椎，就從今天開始吧!

圖：低頭族漫畫

1.手頸相抗

動作分解：

轉動頭部，將雙臂向面部相反地方向伸；一組30次。

作用：

透過這個動作，可以將頸椎兩側肌肉進行拉伸；透過伸展手臂，可以活動兩側肩膀，消除肩膀的僵硬感；非常適合就做之後消除頸肩疲勞，達到放鬆頸肩的目的。

2.頸部伸縮

動作分解：

將頸椎順勢向前完彎曲，在達到最大幅度之後，慢慢回縮；一組10次。

作用：

很多人都會發現一個情況，就是自己的頸椎轉動的時候會“咔咔”響。這是因為頸椎長期保持一個姿勢，關節持久僵硬，慢慢就“不靈便”了，在中醫上叫做氣血不足。

透過這個動作，可以保持椎體的靈活性，預防增生出現。

3.抬頭望天

動作分解：

將頭轉向一側，然後再抬起，抬高到自己的最大幅度；一組30次。

作用：

透過轉頭、抬頭，可以讓頸椎筋、經絡得到充分舒展，同時可以鍛鍊頸椎肌肉的肌力，頸椎肌力的強弱，可以決定頸椎突出是否容易發生。

4.手頸抗力

動作分解：

將雙手交叉，置於頸椎上，使勁往前推動頸椎；同時，頸椎後仰，向後用力。

作用：

透過形成抗力，可以鍛鍊椎體，增強椎體的穩固性，從而幫助恢復與保持頸椎曲度；在用力的同時，頸椎肌肉的肌力也得到了鍛鍊。

我是小芳，愛護頸椎，從頸椎伸筋操開始吧！讓我們一起傳播健康，為生活加一點氧氣！