最有效的運動方式就是跑步和游泳，但游泳受場地限制沒有那麼大的自由度，所以對於普通人、對時間有限的人來說跑步就是最好鍛鍊心臟功能的方法。

☞跑步會提升肺活量

怎樣獲得充足的氧氣？那就是運動，而有氧跑步是最簡單最好的方法，跑步需要吸入大量氧氣撥出大量二氧化碳，往復迴圈往復迴圈就會讓肺功能慢慢強大起來，當然要想讓肺功能強大就必須持續不斷的堅持跑步而不是三天打魚兩天曬網，一名堅持跑步一年的人的肺活量明顯比普通人的肺活量有很大提升。

肺活量增大就會促進血液的迴圈速度，血液迴圈速度加快就會促進心臟功能強大。

☞肺功能是一個人身體健康的基礎標誌之一，就如亞馬孫雨林它被譽為地球之肺，這足以說明肺功能強大的重要性，對於人這樣的個體而言肺功能強大會主導內臟功能的強大。

我是跑步愛好者每天堅持跑步，兩年來肺活量的提升自己深有感觸，而肺功能的強大直接提升了我的心臟功能強大，心臟功能強大也改變了我的心態，可以說最簡單的運動方式會徹底改變一個人，更會改變一個人對生活和人生的根本看法。

您好，建議您可以選擇游泳，游泳專案是對於身體健康非常好的一種體育運動，對於心腦血管有很好的受益功效。游泳可以減少綜合死亡和心血管死亡的風險。游泳還可以大大的改善人體的血管迴圈功能，預防動脈粥樣硬化等心血管疾病，延緩呼吸功能的下降，游泳非常適合關節不好和肥胖的人。

而且游泳算是有氧運動，經常堅持有氧運動一段時間以後就會發現心跳變緩慢了，而且在運動的時候沒有喘粗氣，覺得全身上下都放鬆了。

游泳可以有效的增強心肺功能，也可以一定程度的提高骨密度。

提高心肺功能可以採用以下幾種方法

（1）持續訓練法

持續訓練法是指強度較低、持續時間較長且不間歇地進行訓練的方法，主要用於提高心肺功能和發展有氧代謝能力。對於發展有氧代謝能力來說，總的工作量遠比強度更為重要。為發展有氧代謝能力而採取的訓練，練習時間要在五分鐘以上，甚至可以持續二十到三十分鐘以上。

（2）乳酸閾強度訓練法

個體乳酸閾強度是發展有氧耐力訓練的最佳強度。以此強度進行耐力訓練，能顯著提高有氧工作能力。目前在田徑中長跑、腳踏車、游泳以及划船等訓練中。

（3）間歇訓練法

間歇訓練法是指在兩次練習時間有適當的間歇，並在間歇期進行強度較低的練習較低的練習，而不是完全休息。由於間歇訓練對練習的距離、強度及每次練習的間歇時間有嚴格的規定，往往不等機體完全恢復就開始下一次練習，因此對機體機能要求較高，能引起機體結構、機能及生物化學等方面的變化。

A 完成的總工作量大

間歇訓練法比持續訓練法能完成更大的工作量，並且用力較少，並且呼吸、迴圈系統和物質代謝等功能得到較大的提高。

B對心肺機能影響大

在間歇期內，運動器官能得到休息，而心血管系統和呼吸系統仍處於較高的水平。

可以採用：五千米跑、變速跑、游泳、籃球、足球..等專案。