做好以下幾個方面，成績自然就上去了：

1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績

跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。

跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。

跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。

你要相信自己，跳遠的動作要記牢，並且反覆練習。當時我們體育老師，讓我這樣做：

1 每天深蹲起40 一個月後 變成60

2 每天膝腿跳（就是身子站直，用腳腕的力量跳。）50 一個月後 變為80

3 每天練習跑步 800 或 1000米 一個月後 變為1000 或 1200米 就做這些，我保證有效，增加數量後再做一個月，幾乎沒大礙。前兩步是強化提高彈跳，跑步是為了調節各部分協調（有點減肥的作用）和練習肺活量（肺活量也有用的）就照我說的，堅持吧！