一般需要跳半小時以上效果最好。還可以做一些燃脂動作。下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作。

下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

一、初級篇

01俯臥撐

02兩頭起

03抱頭深蹲

二、中級篇

01弓步啞鈴彎舉

02啞鈴蹲跳

03V字拳擊

三、高階篇

01弓步跳

02開合跳

03波比跳

04高抬腿

高階篇的動作難度很大

不可能輕輕鬆鬆就練成

所以大家慢慢來，堅持下去

總有一天也能攻下高階篇！

不管做什麼運動一般都是30分鐘以上才有瘦身效，因為30分鐘以上才能散發熱量消耗卡路里，我就跳過有氧健身操，確實有效果。跳的時間久了可以加強一點這樣效果更好，