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2 # 馬冠生馬上營養
維生素D是人類必需的一種脂溶性維生素，可以維持人體血鈣和磷的穩定，並且也參與某些細胞的增殖等。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》指出，0~12月齡嬰兒維生素D適宜攝入量為10微克；1~65歲人群每天維生素D的參考攝入量為10微克；65~80歲老年人每天維生素D參考攝入量為15微克。經常服用適量維生素D不會引起中毒，但是長期攝入過量維生素D可引起維生素D過多症。
維生素D中毒症狀主要包括：鈣吸收增加導致的高血鈣症、高鈣尿症，鈣沉積在心臟、血管、肺和腎小管等軟組織，人體出現肌肉乏力、關節疼痛等症狀；還可能引起體重下降和心律不齊；嚴重的還可能導致心臟和腎臟軟組織鈣化。如果不及時治療，維生素D中毒甚至可導致死亡。輕度維生素D中毒的症狀包括，食慾不振、厭食、噁心、煩躁、口渴等。
預防維生素D副作用最有效的方法就是避免濫用。在平時服用維生素D時，一定要聽從醫生的指導，適量補充，切不可過量。
馬博士健康團張建芬博士生
維生素D（VD）對我們健康是十分有益的，可以促進鈣的吸收、增強免疫功能並保護骨骼、肌肉和心臟健康。但它也不是越多越好，有些人吃過量的VD補充劑，導致血液中VD水平過高，會出現疲勞、健忘、噁心、嘔吐等症狀，除了這些不適外，VD過量還會導致如下三個方面的危害.
1.骨質流失我們都知道，VD在鈣吸收和骨骼代謝中起著重要的作用，攝取足量的VD對維持骨骼強健至關重要。然而，VD過多也對骨骼健康有害。這是因為大量的VD會導致血液中維生素K2含量較低，並降低維生素K2的活性。而維生素K2最重要的功能之一就是將鈣留在骨骼中。如果是這種情況導致的骨丟失，建議您避免服用過量的VD補充劑，並選擇維生素K2補充劑，來改善血液中維生素K2水平過低的情況。
2.血鈣水平升高VD能促進身體對鈣的吸收，VD過量很容易導致血鈣水平過高。血鈣太高會出現眩暈、經常口渴、小便頻繁、胃疼、食慾不振、消化不良、便秘或腹瀉等症狀。
3.腎衰竭過多的維生素D攝入會導致腎臟損傷。這是因為VD過高導致血鈣濃度大幅度升高，這會導致腎小管上皮細胞發生病變壞死，脫落的死細胞又會使腎小管發生栓塞，最終引發腎水腫。腎小管中磷酸鈣沉積，也會引發鈣化性腎功能不全，影響腎臟對其他離子如鈉離子，鎂離子等的重吸收。