首先要有合理的飲食，一日三餐，其餘時間不吃東西，可以喝水，每歺以素食為主，食量減半或減三分之一，戒酒。其次要增加運動量，堅持每天跑步半小時，府臥撐10到50個，也可以跳繩，跳廣場舞，打球，爬山，游泳，呼拉圈等等。再次是可以用些減肥藥或茶輔助一下。堅持三個月看看效果。

首先，你要先確認一下自己是什麼體質，導致肥胖的原因有非常的多，所以你要先找到自己的致胖因素。

你可以先對比上面的幾種圖和自己的情況對比。男士一般都是因為喝酒應酬過多，同時工作性質導致長時間不能運動久坐導致的，在大腿以及腹部的肉會聚集的非常的多，要想成功的瘦身就要從生活習慣上去改變同時在飲食上調理加上運動的配合會更有效果。

很多人因為工作性質的問題所以經常會坐著不動，同時喜愛重口的食物導致的飲水量過大，同時因為長時間的不運動就會新陳代謝就會變得緩慢這個時候體內的多餘水分就沒有辦法排出。

在飲食上我們就可以選擇吃一點祛除水腫的食物，然後再考慮怎麼吃能減剩下的肉（很多人都是輕微的水腫肥胖加上脂肪型的肥胖）。