產後訓練，一般在孩子斷奶後就可以開始了。

但重點不是先減脂，而是調整孕期和產後帶來的後遺症，

如：腰腿疼痛，關節損傷，內分泌失調，等等問題。

要根據是順產還是剖宮產，尤其是剖宮產的恢復狀態，產後是否有發熱，感染，大出血等問題。如不需母乳餵養，也要看傷口恢復和是否正常例假為標準，來決定能否運動訓練。

而減脂是一種消耗性很強的訓練，需要較好的身體素質，任何人都需要先把身體調整到健康後在開始減脂訓練，產後的媽媽更是如此。

需要做全面的身體測試和評估，制定訓練計劃，不要過於盲目，急於求成

部分女性在生完孩子後身材就會變得十分臃腫，對於愛美的女性，就會想迫不及待地瘦身。但是產後立即瘦身是不利於身體恢復的。

一般來說，至少要等到產後6週迴醫院複查後，根據醫生檢查的結果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳餵養，至少要等到產後2個月再開始控制飲食，因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。

但是如果你是剖腹產或者有背痛等不適症狀的話，你最好在諮詢醫生後再考慮產後多久開始減肥。雖然運動是產後減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。

產後恢復體形，是需要一年半載的時間的。因此，而餵乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛鍊，加以綜合調理才能達到較為理想的水平。

其實生完孩子後立即減肥是不好，最好等到身體恢復後才開始減肥，那麼怎樣能讓自己的身體快速恢復呢？坐月子階段必須要十分重視。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。飲食上為保證乳汁豐盈，滿足餵哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。

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個人經驗分享一下，

首先，孕期和月子就不要過度飲食，營養均衡，正常飲食就可以。

一般孕媽的肥胖，大多都是水腫，月子飲湯的量要控制，月出了月子，如果是順產，就每天固定時間運動，讓自己發汗，有效的排出體內多餘的水分，本人是快走一個小時，效果非常好，龍鳳胎，我產後兩個月回到孕前體重了

產後恢復期至少要9個月到一年、哺乳期媽媽一定要保證充足的營養才有充足的奶水給孩子、不要為了自己的身材過早減肥，喝奶水長大的孩子身體棒棒噠！自己親身經歷不喜勿噴！