回覆列表
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1 # 狙擊手142910587
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2 # 滄海人間進入減肥平臺期了，飲食已經控制得夠低了，也堅持一週三次去健身房健身，是無氧加有氧運動，該怎麼突破？突破減肥平臺期，應從鍛鍊強度、鍛鍊方式、飲食等不同方面著手。鍛鍊強度方面，首先要保證足夠的有氧鍛鍊強度和時間，比如慢跑，每週三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；進入減肥減肥平臺，可在身體承受能力範圍內適當增加慢跑的速度、時間和次數。鍛鍊方式方面，以前慢跑的，現在可改做動感單車、橢圓機，或者開合跳、波比跳之類的高強度間歇性訓練等。無氧加有氧運動，應在保證有氧運動強度和時間的情況下做無氧運動，無氧運動應在有氧運動之前做，以小重量、多次數、力竭鍛鍊為主。控制飲食，不是節食。要保證早餐營養，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養的攝取，參照50%/30%/20%的比例。
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3 # 小N健身
其實您在題目中就已經把進入平臺期的原因說出來了：就是飲食控制的太低了。
身體如果沒有充分攝入它需要的營養和能量的話，它是會進入儲存模式而不會再去過多的消耗能量，這也是一種“基因的本能”。當熱量控制的特別低，低到不夠基礎代謝(維持日常生活所需要的基本能量)的時候，就會很快的進入平臺期。
畢竟身體不是手機，不可以自己調整模式。身體的變化就是你最近生活的反饋。
如果想在目前的困境中突破平臺期，只有改變飲食模式。一週三次無氧加有氧的運動量是可以的，本來如果有運動習慣的話，攝入的熱量要比基礎代謝還要再高一些，但是基於您目前使用的是節食的方式，所以在飲食的攝入上要慢慢的增加。在增加熱量的過程中體重會有短暫的上漲，此時不必太在意，只要繼續保持健康的飲食和鍛鍊習慣就可以，當身體接收、適應了新的、健康的飲食方案時，就會突破平臺期、繼續減脂。
無論是改變飲食模式的過程還是降體脂的過程都需要時間與堅持，只要是往好的方向發展，身體一定會有好的反饋，不要心急。
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4 # 青青90228
減肥平臺期期間，
首先，建議心態要平衡，不要過多焦慮；
其次，在飲食結構上，要注意營養均衡，保證攝入的熱量在基礎代謝上，女性建議不要低於1200kcal，保證身體的基本需求，多吃蔬菜水果，補充優質蛋白；相反，吃少了，並不能夠保證營養充足，反而容易影響基礎代謝和內體迴圈，不利於脂肪的代謝。
最後，定期更換一種運動訓練，在運動鍛鍊這方面，如果之前的運動強度在長時間的訓練後，身體已經適應了，不能體能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。
所以，更改運動方式和訓練方案，又或是加強運動力度和強度，能夠重新啟用身體的燃脂模式。
強度不夠，如果想減肥，每週至少5次有氧運動，每次60分鐘以上，本人曾經用了4個月的時間，減肥30多斤，從200多斤降至170斤，已經保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房鍛鍊，風雨無阻，跑步機70分鐘左右，強度循序漸進，控制飲食。