對於跑步機是否可以練習長跑，以及長跑的速度問題，很多朋友都不太明白是怎麼回事，網上流行的一個說法就是：可以先走5分鐘，然後在慢跑10分鐘，然後較快度的跑10分鐘，再慢跑10分鐘，最後走5分鐘來放鬆。

這裡要和大家說，這個只是一個正常的跑步機跑步過程，嚴格來講並不是真正的長跑。

因為如果在跑步機上長跑的話，是要求你在很長的距離裡，保持著恆定不變的平均速度，沒有任何的恢復過程，更不能向上面那樣跑跑走走的，那就不叫長跑了。

所以說，長跑其實是一種穩態的有氧運動。

跑步機長跑應該多快？

速度肯定不能太快，對跑步機的強度肯定不能太大，否則不但人本身消不了，而且對家用跑步機來講也是一個負荷承受。 所以建議長跑速度在4-6km/h就可以了，還是要看每個人的體質情況。

跑步機長跑效果怎麼樣？

但如果僅僅在低階的跑步強度下，我們需要花費相當長的時間，才能獲得同樣的健身效果，這其實是一個最低效率的跑步機健身方法，為什麼？

因為這樣的跑步機長跑健身方式太單調了，會導致跑步機跑步的最大問題——厭倦，事實也證明，穩態有氧運動，也就是跑步機長跑，確實是一種最低效的跑步減肥方式。

所以如果你選擇跑步機用來長跑的話，對於你的第一次馬拉松或者鐵人三項來說，這樣的長跑訓練是有很重要的作用。

但如果你選擇跑步機用來減肥，那麼長跑不是你的減肥最省時高效的途徑，這個大家還是要清楚的。