有效果的，深蹲是一個複合動作，主要練我們的下肢包括：股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，小腿後側。所以不管男性還是女性做，都是一樣可以對我們的腿部和臀部肌肉有一定的鍛鍊，尤其是很多喜歡蜜桃臀的一定都是把深蹲作為必練動作。

雙腳與肩同寬，膝關節與腳腳尖一條一條直線，或者嚴格一點來說膝關節要與第二個腳趾的方向一致。雙腳站實，雙手可以抬起來平行地面，腰腹部收緊。接著吸氣的時候臀部往後坐，膝關節往下蹲，注意臀部後坐與膝關節下蹲是同步的。下蹲到大腿平行地面即可。然後一邊呼氣，一邊站起來，起的時候是大腿用力伸直的同時做髖關節的伸展在蹲下的過程中注意不要動作過快，心裡默數1，2，3，4。4秒蹲下來，起的時候也是默數1，2。2秒起來。動作組數，一般3-5組，一組15-20個都可以，組間休息時間30-60秒。

最後，運動在於科學，其實建議把一些徒手練臀和腿的或者其他部位的動作一起結合來練，這樣相對來說會更科學。

「Zero觀點」每天徒手深蹲200次，當然會有效果的，至於效果是否符合你的預期在於你自己的目的，以及你你能堅持多長時間。能運動當然適合的，但也不要高估只做一個運動的效果。不管是健身還是減肥，多數的人聽說這個動作能鍛鍊某部分肌肉，就更著練。這個這麼吃能減肥，也跟著吃。有作用，但是在忽略自身目的和條件的情況下，我覺得都是不合適的。

一、目的明確效果更佳

每天深蹲200次，想想自己的目的是什麼？是想增加練腿、減肥、還是想運動一些，增加身體抵抗力。你的目的不同，要做的訓練也不同。練腿、減肥、增強抵抗力深蹲確實都有作用，你的目的是減肥，可能做有氧運動更適合或效果更好些。

我去健身房訓練目的是為了減肥，最佳的減肥效果是先做完力量訓練，然後在做30左右的有氧運動。但是我沒有那麼多時間，我的做法就是在健身房做完力量訓練我就回家，讓後利用共享單車，騎車回家當做力量訓練會的有氧運動。

二、同一時間選擇最高效的

我嘗試了一下，200個深蹲正常做加上中途的休息10分鐘能完成。如果我要減肥，我可以利用這十分中做HIIT，燃脂效果會更加。或者就是正常的鍛鍊提高身體抵抗力，我也不會只做深蹲一個動作，我會選擇好幾個動作一起，讓全身上下都等到鍛鍊。

你的目的不同，相同時間類當然是選擇最高效的動作來做，這樣長期堅持，你才會感受到自己的變化，會促使你更認為的去完成。如果選擇了錯誤或者低下的訓練方式，長期看不到自己的變化，這樣也是會打擊自己的資訊的，最好可能放棄。

運動做不在沙發上葛優躺要好，但是我覺得還是應該先想想你想要達到的目標，以目標去找到最高效的運動方式，才是最好的。沒有明確的目標，只會讓你很快就放棄。

每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？每天徒手深蹲200次，真的會有效果！徒手深蹲，就前期的訓練而言，對於腿部、臀部有著一定的塑形作用，就長期訓練而言，對於心肺能力，對於彈跳力，對於膝關節的承受力也有著一定的積極作用。徒手深蹲的訓練效果是有限的，尤其是當熟悉徒手深蹲之後，腿部、臀部的塑形作用就會下降，要想更多刺激相應肌肉部位，獲得更好的塑形效果，應當循序漸進做負重深蹲訓練。就腿部和臀部肌肉訓練而言，深蹲訓練大腿前側的股四頭肌和臀部的臀大肌為主，更多地訓練腿部肌肉，或者打造翹臀，還應做曲腿硬拉、箭步蹲、（單腿)臀橋、臀推、腿外展等訓練。

每天200個自重深蹲，訓練量並不算小了。無論你是20個一組做10組，還是50個一組做4組，甚至一口氣做滿200個，都能夠對腿部的肌肉產生很大的刺激。

徒手深蹲，就前期的訓練而言，對於腿部、臀部有著一定的塑形作用，就長期訓練而言，對於心肺能力，對於彈跳力，對於膝關節的承受力也有著一定的積極作用。

1、 腿部

在深蹲的過程中，腿部付出的力量是功不可沒的，因為人體不管是往上還是往下，腿部都在支撐著身體，並且在下蹲的時候，會拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運動可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實有彈力，並且還有優美的線條。

2、 翹臀

深蹲運動對於扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因為深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性，並且時間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感係數上升，更具女人味。

3、 擺脫小肚腩

深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰臥起坐、平撐等運動，效果會更好。

在深蹲時，手部也是隨著一上一下的，雖然動作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運動量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手裡拿著重量合適的槓鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會更好。

所以，深蹲是非常適合下半身比較胖的人的一項運動，並且對大家來說也是非常方便的，隨時隨地都可以鍛鍊。但是要注意的是，深蹲時要保持標準動作，不能一次性做太多，所有的動作都要有一個度，否則會很容易拉傷肌肉和膝關節疼。

每次深蹲耗時大約4秒，200次的深蹲，考慮到後期速度會放緩，耗時長達15分鐘以上。可別小看了這15分鐘左右的鍛鍊時間。在這15分鐘的時間裡，上面圖示中的那些肌肉，不停的在抵抗自身的重力做收縮或者拉伸的動作。

這樣的運動強度跟快速跑差不多。對於身體健康的人而言，這種強度的運動持續15分鐘，可以有效提升肌肉的耐力，增進心肺功能。

這種強度的運動可以讓下半身原本鬆垮的肌肉變得緊實，從而塑造優美的大腿與臀部線條。因為強度不大，也不用擔心會增大肌肉的尺寸。

只不過單純靠深蹲這樣一個動作，刷脂的效果有限。

體重70KGS的普通中年男性，以較快速度（時速11~12公里）跑15分鐘，消耗的熱量大約是340千卡。這熱量，相當於五兩米飯所能提供的熱量，是成人每頓正餐的一般主食分量。

大腿與臀部脂肪特別多的女性，要想安全快速的甩掉身上難看的肥肉，深蹲這個動作就不是最好的。

中速長跑對心肺的刺激比大，心率能長時間維持在最大心率的百分之六十以上，一般可持續時間至少半小時以上，這樣一次至少消耗四百多千卡的熱量，能夠製造更大的熱量缺口。

我建議大家根據需求來選擇運動！

如果是要減脂瘦身，深蹲是絕對可以有效果的。作為側重腿部的全身無氧運動，深蹲消耗的熱量非常高。尤其是當數量達到200，對於初學者來說，200個深蹲絕對不是一件輕鬆的事情。

如果是要增強大腿肌肉，當然也是要選擇深蹲運動，前面說過，深蹲是側重腿部的無氧運動，主要用到的肌肉就是大腿肌肉，大腿後肌，還有臀部肌肉。但是增肌的話，只做運動是不夠的，還需要補充大量的蛋白質。建議每天根據自身的體重補充蛋白粉。而200個這個量，對於增肌也有點不上不下，如果能夠承受，可以適當加量。

如果是要瘦身塑型的朋友，就需要注意了，深蹲雖然可以練出完美翹臀，但是它也用到了小腿肌肉，如果深蹲過多，會粗小腿喔。這時就不應該做太多，做到臀部痠軟，小腿尚未很累的情況就可以點到為止了。

最後，如果能堅持，不管是深蹲還是其他別的運動，只要每天做，就一定有效果！

你好 專業的教練回答的一定非常科學。但對於我來說，我是從2019年1月份開始調整我的生活，從當時的93公斤到今天的79公斤。

1 充足睡眠，非常重要，11點之前必須上床，早6點半起床。2 調節飲食 比運動還重要，我知道現在仍然保持儘量戒糖，少鹽，少碳水。3 運動多一些不同的專案 不要只做深蹲，推薦keep的hiit課程。當然一切堅持才是最關鍵的，否則一切都白費。

加油，一切都是虛的，健康比什麼都重要。

我感覺沒啥太大的效果。健身房關門這段時間每天在家做100-200個深蹲，都沒感覺了。去健身房槓鈴扛起來，股四頭肌馬上就有感覺。不負重深蹲沒啥用

72年的，每天早晨面壁深蹲200個(寬距窄距輪換)鑽石撐84(鑽石反撐輪換)兩頭起65，已堅持了三年多(都是從一個兩個逐漸增加的)172釐米，三年前148斤現在130斤都不到。

你用什麼姿勢？

不同的動作模式，會對肌肉的發力點有影響，會側重於不同的肌肉訓練以屈膝為主導的深蹲和於屈髖（往後坐）的深蹲不一樣，半蹲和全蹲也不一樣站距的寬度可會又不一樣的效果等等......

你每天是否有計劃？（重量×次數×組數=訓練總量）

肌肉的生長遵循著漸進超負荷原則，簡單的來說簡單的來說今天比上一次多練一點肌肉才會不適應，肌肉才會肥大但有一個前提使用的重量不能太輕！當一組做到20次以上力竭，將對增肌沒有任何幫助。

營養，睡眠是否充足？

增肌需要熱量盈餘，減脂需要熱量的缺口和巨集量營養素的比例微量營養素的補充都會影響到體型和運動表現！