春節期間為了避免胖三斤，第一、多運動、活動，儘量增加消耗量；第二、春節期間高營養的食物儘量控制好量；第三、生活、休息時間儘量別打亂；第四、多吃的同時也要多排

要想避免過年長胖，還真是不容易，但是能做到以下幾點，還是能保持現有體重的：1.過年期間不貪玩，保持現有的正常生活節奏和作息規律，2.正常三餐正常吃起走，不要飲太多酒，飯後不要吃太多甜點堅果，3.空餘時間做點運動，哪怕是簡簡單單的飯後散散步都好！

不僅僅是過年，有的胖友還是恐懼“每逢佳節胖三斤”，為什麼會為此恐懼呢？關鍵是心裡沒底，控制不了自己，不會運動也沒有飲食方法。

下面我教給大家比較實用的6招，讓你狂吃還能瘦。

我們減肥主要有四個階段，分別是啟動期，快降期，平臺期，鞏固期，對此，無論是節假日和過年期間，都需要有有計劃，有安排，這樣才能做到“心裡有底，知道控制自己”。下面我來舉例說明。

以小年到正月十五，長達23天的時間可分三階段來進行安排減重計劃

第一階段，是從小年到除夕，因為這段時間通常在外就餐的時間慧少一些，多數情況下還是在傢伙在單位就餐，我們會把這個階段稱為“體重緩降期”

第二階段，從除夕到大年初六，這是國家規定的法定節假日，也是走親訪友的最頻繁的時期，飲食在外面，相對不可控，這個階段稱為“體重穩定期”

第三階段，從正月初七到正月十五，這段時間外出走親訪友的頻率下降，主要在家吃飯，也逐漸會歸正常，這一階段稱為“體重快降期”。

這一階段主要在家和單位就餐，飲食上還是遵循主副搭配的原則，主食以米飯，麵條，饅頭之類，副菜就是日常菜。

這一階段主要在外就餐時間比較多，不像在家裡自由，所有在外就餐建議主食不要吃，在菜的選擇上不做限制，蔬菜多吃，肉類控制，對於脂肪含量較高的食物儘量不要吃。

另外，也需要避免喝酒或一些甜飲料，如果實在想喝，不要選擇能量高的碳酸飲料（如雪碧和可樂等）

這個階段在家吃飯的次數會比較多，所以這段時間的主食可以用粗雜糧來代替（比如小米，黑米粥，玉米粥等），副食還是以蔬菜為主，多吃莖葉類的蔬菜，這樣主食和副食都是含有大量的膳食纖維，對腸道的蠕動，清除腸道垃圾和油脂有促進作用。

五、過節期間，一定要吃早餐

早餐對於減肥來說很重要，不吃早餐也容易長胖。

過年過節難免會有很多零食，不是不能吃零食，而是需要正確的選擇零食和食用量掌握。有一個簡單的方法幫你選擇零食，帶有包裝的零食不要吃（如，薯片，糖果），因為膨化食品，熱量高。可以選擇炒貨和堅果類的（如，瓜子，花生）