脂肪供能是在體內糖原不足時，脂肪才開啟供能維持機體的運轉！

人體的三大供能物質是糖、脂肪和蛋白質！糖是最主要的供能物質，正常情況下60%的熱能有糖供能；脂肪是一種含能量最多的營養物質，儲量很大，是長時間肌肉運動的重要能源。

一、脂肪的生理作用

脂肪最主要的生理供能其實不是供能，而是構成細胞的組成成分；促進脂溶性維生素的吸收；對內臟和機體起保護和護墊作用；維持體溫。供能是在體內糖原儲備不足時，脂肪才開始動員供能維持機體的運轉。

二、脂肪的分解氧化

體內脂肪首先通過脂肪動員分解成甘油和脂肪酸。由於肌肉內缺乏磷酸甘油激酶，所以甘油直接為肌肉供能的意義不大；脂肪酸進入細胞後線上粒體體內外膜被活化，經肉鹼轉運至內膜，再經氧化等一系列反應逐步釋放出能量合成ATP，這個過程是脂肪氧化分解供能的主要途徑。注意必須有氧參與才能消耗分解脂肪！

三、脂肪代謝特點

動員慢:只有在體內糖原下降時，脂肪酸才能成為收縮肌的主要供能。

耗氧量大:脂肪是有氧氧化分解供能的，所以耗氧量較大。

供能效率低:長時間內的運動後期主要依靠脂肪氧化功能，運動時脂肪供能隨運動強度增大而減小，隨運動持續時間的延長而增加。也就是說中低強度的長時間運動，隨著運動時間的延長，消耗的脂肪也就越多。

但大腦只能是糖供能。在飢餓狀態下，因為血糖水平降低最明顯的感受就是頭暈！具體飢餓感出現多久才能消耗脂肪，消耗多少這個因人而異！因為每個人的糖儲備能力和新陳代謝的能力不一樣，所以沒有統一的標準。如果是要考慮減肥的話，其實不建議選擇節食！可以通過控制飲食來有效減脂減重！

飢餓減肥法是有效的，那麼在飢餓狀下，多久機體才能消耗我們身體裡多餘的脂肪呢？

我們先來看看人是怎麼餓瘦的，當胃內容物消化掉以後，胃排空就會產生飢餓感，當飢餓的時候，剛開始是不會直接消耗脂肪的，而是先從肝臟內分解肝糖原開始，所以就會有餓過勁，不餓了的感覺。肝糖原很快就會被用光，這時人就會感覺虛弱沒有力氣，這個時候開始消耗內臟的脂肪，雖然這個時候消耗的是脂肪，但是是內臟脂肪，對身體器官是有害的。最後消耗的才是體表的皮下脂肪。

節食減肥雖然能夠讓我們的體重減輕，但是付出的代價也是慘重的。節食會產生飢餓，即使沒有飢餓感胃也是空的，在為排空的情況下，應該進食，但是沒有食物，這時胃內照常會分泌胃酸，胃酸沒有食物中和，就會腐蝕我們自己的胃粘膜。節食減肥首先損傷的是我們的胃。除了傷胃，還有哪些損害呢？

1、營養不良

2、記憶力減退

大腦的工作動力主要來源於脂肪，吃得太少，體內脂肪攝取不夠足量，儲存的量不夠充足，這個時候大腦細胞營養供應補上，就會讓腦細胞受到損傷，直接影響記憶力，就會出現健忘的表現。尤其是學生時期，減肥不能選擇節食這種方式。

3、貧血

人體的造血原材料是需要從食物中攝取的，不論是鐵離子還是蛋白質、葉酸，還有維生素B12以及維生素C等都需要從食物中攝取，如果食物中斷，或者量不足，勢必缺乏造血必須的原料，巧婦難為無米之炊，沒有原料如果造血？

無氧運動與有氧運動的減肥過程，空腹運動的時候，因為糖原貯備不足，脂肪和蛋白質會同時加速分解為身體提供能量，脂肪分解雖然是好事，但是肌肉與蛋白質就會同時流失，長期的肌肉流失，會導致身體的基礎代謝率的下降，基礎代謝的下降會影響我們身體的免疫力，改變我們的身體體質。

空腹運動的嚴重性

空腹運動是在一個未進食的情況下運動，而我們的身體主要能量來源於碳水化合物，當我們開始運動時，身體需要大量的能量來補充，但是我們沒有進食任何東西，心率就不會穩定，容易造成心率不齊現象。

我們在運動過後，身體也會持續燃燒脂肪，從而達到身體脂肪的下降，但是空腹飲食屬於先空腹運動後飲食，所以我們運動完之後需要及時補充營養，來恢復身體流失的水分跟營養，讓身體持續燃燒脂肪的過程就不會有。

空腹運動容易造成低血糖，因為我們運動的過程要降解糖原，通過轉化，而我們身體又沒有來補充的能量的食物，血糖一直在消耗，所以就會產生低血糖現象。

我們怎樣把空腹運動帶到我們減肥過程中

我的建議是晚上運動，晚上少吃或者不吃食物，對我們的身體影響較小,建議在運動前，可以吃點這些東西喝點果汁、牛奶，吃點水果、麵包片等這些容易消化的營養食物。運動前，稍微補充點東西，會讓你在運動時更好的適應,運動時間應該控制在45分鐘。

及時補充水分，如果你是晚上減肥，補充水份是必須的，因為身體

的流失，每隔15~20分鐘補充200ml左右的運動飲料或純淨水，注意小口飲用

不建議在運動中途吃固體食物或者喝蛋白粉，容易造成腸胃不適，一些高脂肪的能量棒、巧克力棒也要避免。

在跑前喝杯溫水稀釋血液濃度，以免血液過稠導致脂肪燃燒，血液中濃度太高。

我們身體所需要的能量主要是來自於蛋白質、脂肪和碳水化合物，這三種營養素也被稱為產能營養素。其實碳水化合物是最為主要的能量來源，佔據人體能量的55%~65%，其次是脂肪和蛋白質。在減肥的時候，很多人希望可以燃燒脂肪達到減肥的效果。飢餓狀態下，多長時間開始消耗脂肪？

我們都非常期待身體中的脂肪可以消耗，減少脂肪的堆積，但是脂肪的消耗並非那麼容易。碳水化合物是身體消耗的主要能量來源，這也是我們飲食主要是主食為主的原因。減肥的時候，身體中脂肪的合成小於脂肪的消耗量，才能達到減脂的效果。

動用脂肪和蛋白質供能，是先動用脂肪還是先動用蛋白質。一開始的時候，是先動用蛋白質來為人體供能。蛋白質的生理供能中有一項，就是通過糖異生的作用為人體提供能量。如果這個時候身體還是處在飢餓的狀態，身體就開始動用脂肪來供能。

減肥的時候，往往被建議食用高蛋白的食物，就是為了補充身體中的蛋白質，促進肌肉的合成。如果您僅僅是減少了主食的攝入量，而沒有增加蛋白質的攝入量，結果就是體重雖然下降但是身體卻會逐漸變成易胖體質體質。

對於蛋白質的需要量，普通人每天是1.2克/kg，而減肥的時候卻要增加至2.0克/kg。這裡要提醒您一點，是按照您的標準體重來計算而並非實際體重。減肥的時候不僅要增加優質蛋白的攝入量，同時也要保證一定主食的攝入量。如果不吃主食，脂肪的分解就會出現問題，減肥也會更加困難。

在減肥的時候，還要注意增加運動量。我們都希望身體擺脫贅肉的情況，這就需要您鍛鍊身體，必須一些卷腹的動作，幫助您練出馬甲線，這樣的身材會更加有魅力。減肥，是有氧運動與無氧運動結合，有氧運動幫助您消耗能量，無氧運動幫您身體塑形，那才是穿衣有型，脫衣有肉。

減肥是一項長期的工作，每個人的情況不一樣，減肥也要因人而異。最好是在專業營養師和健身教練指導下進行過減肥工作，不能盲目節食減肥，結果可能會導致更多的問題出現，尤其是形成易胖體質後，減肥會出現反覆，結果就會導致失去了減肥的信心，自己也可能會放棄對於身體的要求。

答：飢餓狀態下先消耗的是糖元，然後是非機構蛋白，然後才是脂肪。

在減肥這個永久話題面前，我們經常聽到的就是通過不吃飯，也就是節食來控制體重。那麼餓多久你才能瘦一斤你真的瞭解嗎？節食減肥不但不會瘦而且還會反彈。而肥胖的原因就是因為吃的多，其實不然，導致肥胖的原因很多，肥胖其實是不良的飲食習慣導致的。

脂肪的儲存與否由身體新陳代謝快慢決定，肚子裡面沒有食物的時候身體的新陳代謝就會降低，熱量更容易轉化為脂肪儲存起來以供身體急需。節食一段時間後，身體逐漸適應了飢餓狀態會自動減少熱量消耗，新陳代謝會變慢，人不可能一直不吃東西，當你開始正常飲食的時候，身體很難恢復健康消耗熱量的狀態，熱量消耗降低了多餘的熱量會轉變成脂肪加速增肥，這也就是許多人節食減肥最後反彈的真相，甚至比原來更胖。

不能等到身體發出餓的訊號才進食，當感覺到餓的時候身體要緊急需補充熱量的時候，不能讓身體長時間處於飢餓狀態。每2到3小時之內加個小餐，這樣保證你的新陳代謝正常，脂肪不儲存也不會導致你變胖。

要想正確的減肥合理減肥，控制飲食+運動時最好的途徑，但是任何方式減肥都有兩個字做前提，那就是：堅持！改變飲食習慣是一個長期要做的事情，至少三個月，如果你要減肥，請堅持三個月，制定合理的運動計劃和運動強度勝過徒勞的飢餓減肥，所以減肥請不要餓肚子，要三餐都吃好，才能有力氣減肥！

首先說一下，我們減肥減的應該是肥肉，也就是肥肉佔我們人體的比例要下降，節食減肥對人體造成最大的傷害就是限制了身體對營養的攝入，短期內一定會瘦，因為人體是比較聰明的機器，當你節食不吃東西的時候，身體就會消耗其他內臟器官裡的贏來給身體補充能量，比如說，當你不吃主食的時候，首先會消耗肌肉裡面的蛋白質來給身體供給能量，短期內一定會瘦，但是你一旦恢復飲食，身體就會迅速把吃進來的食物轉化成能量儲存到體內，也就是脂肪，這就叫做報復性肥胖，所以說，節食減肥是不靠譜的。

健康減肥一定要做到均衡的營養控制熱量的攝入，就當營養均衡的情況下，控制熱量的攝入才會消耗我們儲存的脂肪來給身體供給能量，只有這樣減下來的才是肥肉，因為人體是由細胞組成的細胞需要七大營養素，缺一不可。再一個養成好的生活習慣也是健康減肥很重要的一條，在飲食中做到少油少鹽，少糖，少辛辣，少煙少酒，保證充足的睡眠，不要熬夜，適當的運動，所以說，要想健健康康的瘦下來，一定要做出調整，希望對你有所幫助。

有些人可能會想，自己在感到飢餓的時候身體是會先消耗蛋白質還是先消耗脂肪?其實首先從基本概念上，營養素消耗就不存在順序這個概念，要知道人體其實就是一個複雜的平衡系統，分解和形成處於一個動態平衡的狀態之中。

三.危害

節食飢餓狀態下會降低血糖，出現心慌，心悸等現象，長期節食會造成營養不良，還會引起厭食症的產生，對身心健康造成了極大的損害，所以一定不要節食哦

總結：飢餓時會降低自身的靜息代謝，減輕瘦體重，反彈機率會大大增加。保證清淡飲食，每週三到五次的30分鐘有氧運動才會使大量的脂肪燃燒。

小時候養蟋蟀，如果忘記餵食，它就把自己的一條大腿卸下來吃掉，如果再不餵食，它又把另一條大腿吃了。這個例子說明，人餓的時候，並不是身上所有的脂肪啊肌肉啊都轉換成能量的。如果可以直接轉換，蟋蟀何必啃自己的腿?

覺得減肥就必須節食，這是個最有效地方法，如果你現在吃什麼吃多少，減肥的時候也照樣吃。

減肥方法也全部都是以節食為主，運動為輔，所以減肥還是要相應的節食，就是比以前吃的食量減少就好了，所謂的六分飽就這個由來的。

有個朋友在減肥的時候，每天一小盒酸奶，減持了15天，開始的7天基本上沒什麼效果，還餓的難受，後來就慢慢好了 也不怎麼覺得餓了，而且每天稱體重都會減少2--3kg 很開心哦。現在她都還堅持每個月都會堅持一次這樣的方法。

一般飢餓狀態下一週以後才開始消耗脂肪，所以建議節食一定要忍耐，不要輕易放棄。