根據年齡吃五穀雜糧

3歲到10歲的兒童

兒童處於快速生長髮育階段，大腦的發育日趨完善，而消化功能還沒有完全成熟，加之兒童年齡增長，逐步過渡到部分獨立生活，由於活動量增大了，活動內容豐富了，所以，營養素的需求也就增多了，其中以蛋白質和維生素的需求量最大，只有提供足夠的蛋白質才能滿足兒童成長的需要，而穀類，豆類，動物性食物是蛋白質的主要來源，比起精白米麵，雜糧的營養價值不容忽視，能增進食慾，促進消化，維護兒童神經系統的正常發育，但要注意的是，兒童主食應該以精白麵為主，雜糧為輔

推薦五穀雜糧：小米 黑米 玉米 大豆 大棗

推薦食用油： 核桃油 亞麻籽油 能有效促進兒童大腦及視力發育

11歲至17歲的少年

少年期是人體各方面，如體力 智力 精力快速成長時期，需要豐富的營養尤其是大量蛋白質補充。

推薦五穀雜糧：各種豆類 核桃 黑芝麻 高粱等 推薦（芝麻核桃桑葚粉）

18歲至45歲的青年人

青年人正值體力 智力和精力充沛期，同時業承擔這工作 家庭 社會各方面的負擔與壓力。一般青年人的飲食主要以穀物為主，同時注意粗細搭配，補充各方面的營養，以及儘量避免食用高能量，高脂肪，低碳水化合物，尤其過35歲之後，新陳代謝率開始放慢，應少食高甜度的食物，多食粗雜糧 大豆 新鮮水果 各種乾果等

推薦五穀雜糧配方 功效：調順並補足氣血，清楚毒素，延緩身體機能退化，使旺盛的精力保持更長久

配料

蓮子

淮山

枸杞

核桃

黑芝麻

紅棗

冰糖

重量（克）

45歲至60歲的中年人

中年人處於體力 智力和精力的穩定期，各機能呈穩定至逐漸下滑的狀態，這一時期要留心，血壓 血脂狀態，可以透過有目的的食用粗糧調理和補充營養

推薦五穀雜糧配方 功效 補中益氣 和胃潤肺

配料

紅棗

南瓜子

黑芝麻

淮山

銀杏

黑枸杞

冰糖

重量（克）

60歲以上的老人

60歲以上的老人處於體力，智力和精力的疲憊期，是人體各器官功能逐漸衰弱的時期，容易患癌症，心臟病和中風，這時的飲食要以量少，質優，營養且吸收為主，同時不能過於精細，否則容易出現老年性便秘

推薦食用油：葵花籽油 核桃油 山茶籽油 亞麻籽油 能起到軟化血管，預防阿爾茨海默病和腦梗

推薦五穀雜糧配方功效滋補肝腎活血排毒健脾益腎

配料

核桃

黑豆

燕麥

葛根

黑枸杞

薏米

黑芝麻

淮山

銀杏

重量（克）