劃得快好一點？那就說明有可能是呼吸頻率過慢，不適合自己。建議嘗試兩下劃臂換氣一次。

然後，水下均勻吐氣也很關鍵。

最後還有種可能，是因為吸氣不足，換氣時間太短，動作不對，導致不能充分吸氣。如果是因為這樣，就要調整換氣了。

自由泳側臉呼吸跟平時人們呼吸習慣不一樣，側臉呼吸時間也有限，同時還伴隨水的附著和流動在鼻子，另外需要在水中就完成吐氣準備好出水換氣

初學者常見的問題。一是吐氣不充分，還有就是吸不到氣的主要原因一般是手腳配合不正確，換氣時機不對，身體不夠放鬆，肌肉緊張氧氣消耗大，多練習慢慢就好了。

自由泳相對於其它泳姿來說，遊起來不難，但遊的舒服遊的好對技巧要求很高！

你說的這種遊的亂，呼吸不流暢的情況對於初學者其實是非常普遍的，你最後提到了如果遊的快反而會好些，因為沒有看你的遊戲影片，你可以從以下這幾個方面去試著解決：

首先，手腳配合的熟練程度，不管是幾次腿，二四六或者混合，都有一個手腳配合的節奏，節奏把握好，不然肯定亂！動作固定化，標準化！

其次，呼吸換氣要配合手腳，保證能有效的吸到氣！

再次，練好打腿，這是自由泳的基本功，打好腿，你說的遊快了反而好的情況，有大機率的原因是你打腿粗行，導致身體下沉，遊快了的時候因為有前進力，下沉速度慢，一旦划水降下來，身體下沉，就亂了！

手忙腳亂這也是自由泳初學者最常見的問題，根據題主的描述我想主要的原因就是呼吸上問題和水感不好造成的，不過這也確實沒有什麼好的辦法改進，只能是透過不的練習，找到感覺才行。

來來說數呼吸不順暢和划水亂，自由泳的呼吸換氣是個難點，很多人都卡在這上面，一轉頭換氣就喝水，或者是氣還沒換好頭就又進水裡了，在水裡氣不夠用的時候，大多數人都會加快動作的頻率來讓自己獲得更多的換氣的機會，所以出現動作變形，手忙腳亂的現象也都算是人的一種本能反應了，而對於能遊起來自由泳的初學者來說，加快動作頻率，呼吸能跟上了，自然也就會覺得遊的快的時候感覺會好一些，這也是很多自由泳初學者能比較快速遊一段就距離卻不能長距離遊的原因之一。

很多自由泳遊得不順暢朋友到不一定是劃手，打腿動作上有大的問題，大體上都是呼吸換氣的動作有問題，呼吸跟不上，其它動作就會跟著全亂套，所以解決了呼吸上的問題，基本上就能輕鬆遊起來。動作上的改善提高，水中感覺都是一點一點練出來的，需要一個過程，總之找到自己覺得合適的方法，慢慢練吧。

我77歲，自由泳十一年，每天一千二，三十五分。最近只的一千。遊得比較輕鬆，我認為技術很重要，就是多遊，多學，多思考。|

初學者不妨把身體和頭轉得過一些，以爭取換氣時間，等熟練了再進行標準化練習。甚至開始時，就由俯臥姿勢轉成仰臥姿勢，慢慢來。

你不自信，沒掌握好節奏。有人左右手一次呼吸一次，有人左右手兩次呼吸一次。節奏你明白嗎？ 找著自己的節奏