k首先需要明白不能久坐或者不能就站是不是就是腰椎盤突出引起的?你坐或者站久了就會發現肌肉酸脹還是腰痛腿麻那是不一樣的。腰椎盤突出很大一部分的症狀是壓迫神經導致下肢神經被壓迫，例如腿麻或者坐骨神經疼痛。如果僅僅只是站久了或者坐久了就發現酸脹，那麼你首先要考慮的就不是椎間盤突出。而應該是腰部周邊的肌肉。 肌肉附著在骨骼上，當身體肌肉張力過大，那麼骨骼也會產生相應的壓力，那麼這樣也會慢慢導致腰椎上不同方向的力量不一致從而引起椎間盤突出。所以很多椎間盤突出的患者早期還沒有突出的時候可能就會發現肌肉容易疲勞與酸脹了，只是症狀不明顯。那個時候如果照片醫生髮現沒有問題就會說肌肉勞損，等這個過程你沒有改善，肌肉張力發展到骨骼與椎間盤上來了，再去照片就會說是椎間盤突出。那麼其實很多時候我們治療與預防的思路就應該回歸到軟組織上面來，改善肌肉的張力，勁量讓周邊肌肉力量平衡，請注意，是平衡，而不是一定要加強力量。例如你腰背部肌肉過於發達，而腹部肌肉無力，那麼腰椎曲度就會增加，從而引起腰痛。所以題主你描述的症狀不一定是腰椎盤突出，也不一定是核心力量不足，而是肌肉沒有平衡好，前後，左右可能在某一邊的力量過大或者過小，導致在維持一個動作時，某個位置肌肉容易疲勞。當然，久而久之，這種不平衡模式就會引起腰椎盤突出。所以你要改善症狀就先找到自己過於緊張的肌肉與薄弱的肌肉，緊張的放鬆，弱的加強。如果已經有椎間盤突出了，就是在維持腰椎穩定的同時操作以上步逐。