不該吃東西，健身的30～90分鐘是不建議進食的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立刻飲食會對身體有很大的傷害。應該在健身後30～90分鐘之間飲食最好，尤其是增肌的人群，此時更應該補充足夠的蛋白質，以供身體吸收

做為從事多年的教練，給您一個合理的建議：

在鍛鍊前吃一些碳水 比如香蕉和巧克力，可以在鍛鍊中有效彌補肌糖原，從而達到有效的鍛鍊 鍛鍊後 三十分鐘是人體進食的視窗期 ，也就是恢復體力和增加肌肉的快速期，先補充容易吸收的食物，比如雞蛋 麵包 蔬菜 快速吸收 提高自己的肌肉含量。降低胃部負擔。然後隔兩個小時進食，比如 雞胸肉 牛肉 水果 可以讓你更好的恢復良性損傷帶來的副作用，然後更多的儲備下來肌糖原 ，為了下次鍛鍊做準備 。 所以如果很晚了 再吃？你的肌肉沒有有效的補充，那麼已經有一部分隨之流失掉了 。不建議很晚再吃 ，如果很晚比如晚上時間太晚了， 也要適當吃一些體熱量的食物 ，雖然恢復效果慢了， 但是可以有效降低 餓感 ，讓你的胃口可以正常蠕動。

只有兩類健身者，是推薦健身很晚後進食的：

那就是強力增肌期的健美和健力選手。

其它的有氧減肥人群，或者大眾增肌塑形人群，都不建議有夜宵的習慣。

因為夜宵這一頓，是最為容易增加體脂含量的。

因為在飯後緊接著進入休息狀態，身體器官活動幾乎進入半休眠狀態，基礎代謝低，腸胃運作緩慢

會有更多的熱量傾向往脂肪方面轉化。

這些不是減肥人群或者塑形人群希望有的結果，會讓自己的運動成果大打折扣。

而健力選手，和職業健美人士就不同了

他們追求的只是最高階的力量級別

至於身材啊什麼的都是浮雲

所以，他們加入選擇在夜間訓練，在訓練後大量補充營養而後入睡，是沒有什麼問題的

儘管脂肪會有大量的增生，但因為剛剛攝入了蛋白質，沒有經過損耗，所以肌肉也是同期在增生的。

而且睡眠中是肌肉修復的最佳時期，所以，他們將迎來的結果是，變成一個肌肉脂肪雙豐收的大胖子。

當然

對於健美選手，他們會在賽季集中脫脂

對於健力選手，他們甚至都不用太多考慮脫脂的問題

這兩種，都是以力量或者肌肉為職業的人

我們業餘愛好者：

1.不要再睡前吃夜宵，會胖

2.儘量把健身安排在睡前2小時以外，防止失眠

3.實在是餓的話，吃一口高蛋白，類似牛肉乾，飢餓感消失就停吃，不要為了解饞而進食

希望有幫到你