健身飲食要看你是減脂還是增肌，如果是減脂的話，就低碳水高蛋白中脂肪，低碳水也就是少吃一點米飯，麵條這種主食可以選擇粗糧，例如，蒸土豆，紫薯，玉米等，高蛋白也就是，多吃一點，魚，牛肉，豆製品，牛奶，雞蛋等。

空腹運動的話，不嚴格來說也是可以的，但是不建議這麼做，空腹運動，一般只有健美運動員會這麼做，但是，可以一點點小瑜伽。

瘦身飲食的話

主食:減少白色主食，粗雜糧薯類為主

蛋白質:健身人群1.5～1.8g（每天每公斤體重）

然後，每盤餐食，先吃蔬菜，再吃蛋白質（魚/蝦/肉等）最後吃主食比較好。

我的建議就這麼多，祝你健身愉快，保持良好的心情

在健身當中飲食要規律， 要按照十六字方針去做 少食多餐， 少油多醋， 少湯多果，少鹽多菜 。按照這些方法 去搭配自己的食物。

在運動減肥期間，不建議空腹運動。運動就是消耗，當你消耗掉能量的時候，需要有填充不然胃部會有損傷。

大多數 都會給一個 金字塔膳食譜 比如豆類 明天攝入25克 膳食35克 蔬菜 蘿蔔青菜

肉類 雞鴨魚 蛋類 雞蛋 鴨蛋 都有

比較豐富 不過大多數人都 不能嚴格去做，所以我給大家的建議就是。不要吃油炸食品 ， 把蔬菜多吃點，水果一點就可以 。 自己做點小米粥稠一點 低熱量 飽腹感差點 少食多餐 一天六餐 分開吃 每隔兩小時 補充點 不要感受到餓感， 也不要感受 飽腹感 這樣你就能合理飲食，不會導致消化不良！！

多吃能量性食物，如牛羊狗肉，牛奶，米飯。水果，礦泉水養不了人。美女都是睡出來的，猶出水之芙蓉般白晳，猶桃花般紅潤。千萬不要熬夜