微胖也是胖，生活越好長肉越快，另一方便和運動量有關係，飲食的不規律更容易長胖。所以注意飲食，適當運動才是最健康的

看你有多少錢了

最省錢的方法就是節食、跑步

有錢的話可以吃一些輕食、去健身房、游泳等等

你要是真的想減肥的話，又想線條好看一點，可以先減脂，然後塑型。

減脂期間，要控制熱量缺口，缺口不要太大，所以你就要算出你的代謝率，然後少吃碳水化合物，多吃蛋白質，主食可以吃蒸土豆，紫薯，不要喝果汁。

運動方面，要做有氧運動，例如，跑步，跳繩，游泳等，如果有條件的話去健身房，還可以做橢圓機，功能性運動，有就是徒手，不用器械，可以在瑜伽墊上完成的一些動作，例如，深蹲，開合跳，波比跳，俄羅斯轉體，仰臥起坐等。力量型運動就是，槓鈴，啞鈴，壺鈴等。

然後這些配合起來，祝你減肥成功

這個微胖，現在含義太寬泛了

我有個300來斤的朋友，相親時候跟媒人介紹自己就是：微！胖！

這張圖裡邊，後五個型別，我都聽說過他們稱自己微胖

但是這體脂含量的跨度，可是有一個銀河系那麼寬……

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因此，在確定自己的體脂率後，最好用體脂率來形容自己胖的程度

這樣才能有比較精準的指導意見

對於真正的微胖人群而言，尤其是男生，我的建議有兩條：

1.沒有運動基礎的，有氧訓練足夠減肥

有些男生並不喜歡運動，運動的天賦和身體的耐受度都不夠

這種型別的只適合做有氧訓練

輕度，且安全

從每天20分鐘的有氧開始適應運動強度

按照每週增加運動時長5到10分鐘算

大概在2到3個月內體型會有一定改觀

2.有運動基礎，而且年輕的，可以用HIIT來訓練

這裡的運動基礎說的是類似足球，籃球等運動基礎

你說你是打電競的，那不行……

因為HIIT是一種高效，但是對體能要求比較高的運動

20分鐘的HIIT可以達到1小時跑步的消耗量

關於HIIT的具體細節，可以參考我之前寫的文章

類似於上圖這樣的訓練節奏，就屬於HIIT訓練

一般做1分鐘連續訓練，然後休息20秒，再來第二波

這個訓練對於男生的好處在於

減脂飛快的同時，可以訓練出肌肉線條來

希望有幫到你。