說起健身，就是要循序漸進，規劃好訓練的計劃，補充足夠的營養，保持充足的睡眠。可是人都是懶的，說到底還是要養好健身的習慣。有人說你很熱愛，不，其實已經不是熱愛了，而是成為了一種習慣。很多人這樣的，嘴上說著自己很胖，卻又懶得去行動，然後又聽著別人的三言兩語的誇獎就更加不想鍛鍊了。跑了兩圈就以為已經瘦了。其實所謂的減肥，我個人理解就是，降低脂肪含量，增肌就是減肥。而人們口中的減肥其實是減重。總而言之，要想獲得好身材，訓練是最直接能獲得的。

健身健身，就是透過運動鍛鍊，達到身體健康的目的，健身應該是為了有一個良好的體質，不易被病毒入侵。個人認為，每天鍛鍊半小時到一小時，跑步半小時，身體熱了，活動開了，進行適當的力量訓練。就能達到健身的目的了。假如需要透過健身來塑體，那就需要做相應的訓練動作，要腹肌就多做仰臥起坐或者卷腹，端腹等動作，要練臀部就多做單腿深蹲。要胸肌就多做俯臥撐或者胸推。

這個問題從科學的角度分析闡述的是訓練負重強度與訓練效果之間的關係。首先增肌的基本原理就是透過漸進式負荷使肌肉肌纖維得到不斷的破壞並不斷修復的過程，這個過程為什麼要強調漸進式負荷，主要是人體的肌肉有很強大的適應性，如果說持續用不變的負重對肌肉進行刺激，那肌肉將不再得到有效生長，必須不斷透過不斷增加負重來刺激肌肉，不斷摧毀肌肉的適應性。但是這個負重並不是無限的增加，因為人體總是有它所承受的極限，具體能推或者拉多重的重量是因人而異的。這個時候就引入了增肌或者說提升訓練效果的第二個因素那就是訓練容量，什麼是訓練容量呢？比方說我今天深蹲用100公斤的槓鈴，每組10下蹲了10組，那我今天的腿部訓練容量就是100x10x10=10000，那麼下一次的腿部訓練我就相應的透過增加重量或者組數或者每組的次數把訓練容量進行提升，這就相當於是對肌肉漸進式的增加刺激，當然，這其中的原理需要和實踐相結合才能更好的為提升訓練質量和增肌效果服務。我們每個人的身體機能都不盡相同，必須透過不斷的訓練摸索出適合自己的訓練方式方法，一定不能盲目攀比和其他人在訓練重量上面較真，有些人訓練的方法都是錯誤的，大重量並不一定給帶來更好的收益。對於訓練，我們需要做的更多的是追求訓練效率，正確的方法，有效的刺激，還有足夠的營養補充，以及訓練後的休息還有經驗的總結。