不建議在家中跟App練習，那只是單純的模仿動作，沒有什麼效果。請專業的老師指導，練習盆底肌不只是動作，還有深層肌肉的啟動及呼吸方法的，從而達到主動鍛鍊的效果。

認識盆底肌

回憶下生活中的感受，當你在電梯裡想放屁難忍的時候，旁邊有自己的領導，你只好漲紅著臉努力憋住的時候； 當你很想小便，廁所裡排個大長隊的時候，你聽到嘩嘩的流水聲，加緊雙腿滿地打轉的時候；當你想去廁所大便排個痛快的時候，卻急得團團轉找不到廁所，臀部加緊不敢放鬆的時候； 當你終於如願以償到達私密的衛生間的時候，不管是小便、大便還是氣體都舒舒服服地釋放的時候；

您的盆底肌都在工作，憋住的時候肌肉收縮，釋放的時候肌肉放鬆。

想象自己的生活體驗，有沒有覺得盆底肌這個醫學名詞不再遙遠，竟然和我們的日常如此貼近。懷孕時可能會聽到有關kegel運動的宣傳，凱格爾運動是盆底肌康復的基礎，準媽媽在孕期就可以練習，有助於預防產後盆底肌障礙。堅持使用EVA青春修復凝膠可以有效的幫助私處的受損細胞的修復和盆底肌細胞的恢復，同時堅持運動對於預防和治療子宮脫垂、尿失禁有很大幫助。說起來這個動作很簡單就是“收縮陰道上提肛門”的動作，可是盆底肌的肌肉並不像我們肢體的肌肉那樣隨意控制，就像跳芭蕾一樣，真是說起來容易做起來難。

下面這些小竅門可以幫助您正確進行kegel運動，讓您在家就可以隨時康復。

1、將一根手指伸入陰道並收縮陰道肌肉擠壓手指，然後放鬆感受手指的壓力變小；

2、可透過中斷排尿然後繼續排尿來學習Kegel鍛鍊。如果採用這種方法，應確保只進行1-2次來找到正確的肌肉。經常這樣做容易引起尿路感染；

3、可透過憋住肛門的氣體和大便找到感覺，同理也是找到感覺即可。

盆底肌在骨盆底我們把手放在身體下面就可以觸控到表層的肌肉，穿著衣服就可以觸控到。既然是肌肉當然和我們的胳膊腿上的肌肉一樣，肌肉收縮時會緊張，可以透過手的觸碰去感覺。

可以主動的做kegel運動，手指尖放在會陰周圍感受肌肉的收縮和放鬆。正確進行盆底肌收縮時會只感受到手指尖周圍肌肉收縮。

如果您感到會陰周圍活動很弱，而臀部、大腿內側肌肉的緊張收縮，那就說明您做的凱格爾運動不夠精準。

順產會陰側切或撕裂的媽媽有可能盆底肌兩側的活動度不同，往往有傷口的一側活動範圍會減少。