我平時就是用啞鈴鍛鍊肱二頭，肱三頭，前中後束肩，三角肌，背闊肌，啞鈴深蹲，啞鈴箭步走，啞鈴踮腳練小腿魚目肌。如果走廊比較寬敞可以買個單槓訓練背闊肌和腹肌。

啞鈴基本可以練完身體的所有部位，不同的動作，不同的角度對不同的肌群都可以做頂峰收縮，至於互補器械要看個人最求，如果需要增加維度，需要槓鈴上大重量，如果追求線條可以輔助繩索器械，但是這些都是要基於達到一定的肌肉含量，還有就是保持較低的體脂。

對於肌肉鍛鍊而言，不同的動作可以鍛鍊身體的不同部位，啞鈴的作用就是給予鍛鍊時增加負重。所以，啞鈴可以到鍛鍊全身所有的大肌肉群，有些鍛鍊姿勢甚至可以自己發明。比如，啞鈴能練到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。對於手臂我們可以採取啞鈴彎舉，胸部我們可以採取啞鈴臥推，背部我們可以採取啞鈴划船，肩膀我們可以採取啞鈴平舉。當然，這些只是啞鈴健身動作中很少的一部分，真正啞鈴訓練動作遠遠不止這些。

槓鈴與啞鈴形成了很多的互補性，使用槓鈴要做做衝擊性的訓練，例如衝擊大的重量，衝擊力量速度，衝擊力量耐力。在以健身美體的訓練中，用槓鈴去挑戰大重量多次數是第一要素，在每組的最後1-2次，在稍微(不要太過分)喪失動作流暢性的前提下去完成動作，如果一組槓鈴動完成都是在規規矩矩，非常流暢的完成，那你沒有發揮出槓鈴的特點。而啞鈴使用的重量會比槓鈴輕，啞鈴訓練最重視的是肌肉的泵感，重量不是最重要的。