首先，肌肉已經不對稱了，以後的訓練就要注意兩遍的發力平衡。

二，訓練之前一定要注意拉伸，肌肉放鬆。大部分發力不平衡是因為一側肌肉過於緊張造成的，而發力不平衡就會造成肌肉不平衡。

三，多進行單側肌肉練習。原因有兩點，第一，單側肌肉練習，我們可以更好的神經控制一側的發力。第二，就是可以對較弱的單側肌肉針對練習，可以多做幾組。

四，生活習慣的改變，生活中如提重物多用弱側手。

第一發力不平衡，是人都會有這個問題。第二可能有一邊的關節活動度不如另外一邊導致。解決辦法就是小的這邊多練幾組。

現在越來越多人注重身體健康 鍛鍊的也就越來越多 胖的人減脂 瘦的人增肌 練了一段時間 有點效果了 往往就會發覺自己身體肌肉好像有點不對稱

對於這個問題首先排除是骨骼、肌肉起止點 先天性的問題 比如腹肌 有些人就是六塊 有些人就是八塊 有些人非常勻稱 有些人不均衡 還有胸大肌 胸骨那個位置有些人是有缺陷的 這個都是先天性的 沒法調整的

如圖

排除這些不可抗拒的因數 還不對稱 那咱就來說說

第一:生活習慣導致的不對稱

比如翹二郎腿 習慣性單腿站立 發力不均衡 導致肌肉著力不對等 牽拉骨骼

第二:訓練動作 姿勢不對稱

訓練時雙手或者雙腳 發力不均衡 或者盲目加你控制不了的重量 導致其他肌肉代償第三:訓練過程 目標註意力不集中 注意力偏移

首先普及一個常識：世界上不可能有兩片完全相同的樹葉。

人體也一樣，左右肌肉或多或少有些不對稱是在正常不過的，完全嚴絲合縫地左右對稱反而是奇蹟。

其次，恭喜你，這說明你的訓練確實對增肌有效。切記：只有增肌有效的人，才可能出現“左右肌肉是否對稱”的問題。

如果左右肌肉不對稱很明顯，體型顯然就有失美感，這一點顯然需要改善。而造成左右肌肉明顯不對稱的原因只有兩個字：習慣。

負重練習時左右受力不均是在所難免的，但正常情況下，哪邊受力更多具有隨機性，從中長期看能夠相互平衡。而如果某些動作不標準並形成習慣，就會造成一邊長期受力多、另一邊長期手裡少，導致兩邊肌肉的刺激與生長也出現顯著差異——其外在表現就是兩邊肌肉不對稱，例如一邊胳膊偏粗，或者一邊胸肌偏大等。

“病因”透析一般來說常人習慣於用右手（左撇子剛好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的絕對力量和耐力等會略大於左臂，右臂的三角肌、二頭肌、三頭肌或者與之相連的的胸大肌都會強於左側。同樣由於運動中多以左腿為支撐點起跳發力，所以左腿力量圍度大於右腿的機率也大很多。

對於健身訓練來說，若左右使用不同強度訓練，雖然也可矯正左右不平衡的肌肉外觀，但卻會改變左右兩側的應激性，造成對於訓練耐受性呈現左右不同的結果，長期的影響是不利的。最好的方法是及時糾正不良健身習慣，糾正不正確的動作。左右肌肉不對稱是一個“動作習慣出現偏差”的反饋訊號，你需要重新培養並長期堅持新的習慣，相關問題即可逐漸解

如何改善呢？

太長了打不動了，實在不好意思