給自己設一個無煙一小時，無手機一小時的活動。用這些時間去做自己感興趣的事，或者學習一類技能。

然後等自己適應了這個模式，在逐次增加時間，例如無煙兩小時，無煙三小時，無手機……

但手機與現在的生活息息相關，我們可以在戒手機的時候不要忘記處理重要緊急的事，在此之後，控制在某些app上的時間，再專注於外界其他的事情，就自然而然的戒了下來。

加油

十年前都是玩電腦，現在都不玩了，玩手機，小時候你好想吃糖，現在你不吃了，吃更高階的食品了，戒菸戒賭戒色都一樣，轉移到另一個你想要的事物上，自然就完成了。

煙我覺得是受場合限制的原因，在公共場合想抽菸也不行，還有身體原因，生病時不能抽菸，但是想抽菸的時候是真鬧心啊，對於我個人來說，我沒有那麼想戒掉，我覺得這是生活樂趣，可有時候也覺得很影響生活，有句話說，什麼制約我們，我們就該放棄什麼，抽菸久了之後便也忘了學會抽菸之前的日子都是怎麼過的，難道不會抽菸的人的生活都沒樂趣了？總之忘了

其實硬戒應該不是好辦法，畢竟硬戒鬧心啊，心難受，好的辦法是要從心裡想戒，然後目標轉移，讓自己忙起來，有沒有發現專心做一件事的時候就沒有想起這兩樣了，慢慢來，總之要從心裡想戒哦

手機現在是必備的社交工具啊，不用戒，煙越要戒掉越好。平時找事情做讓自己充實起來，多參加戶外活動，不能老是一個人待著，這樣能減少玩手機的時間，在戶外，公共場所吸菸也少

手機現在是網際網路時代不要戒，因為我們生活都要用的，煙的話你可以常次一下，當你想抽的時候你可以去買點糖來咬。