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1 # 我是大陳哥呀
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2 # 老胡愛運動
我是老胡，我愛運動！
1攝入足夠的營養
2肌肉得到足夠的修復時間
3合理的訓練計劃
先來說如何攝入足夠的營養。我們知道想肌肉增長圍度，需要透過鍛鍊來破壞肌肉纖維，再補充蛋白質為主的營養素來修復肌肉組織，在這個過程中肌肉組織變得更強，圍度更大。
所以，一天兩練的情況下，蛋白質的攝入一定要足夠。專業的健美運動員一天需要吃6-8餐，透過分時段，定量的方法可以最大限度保障肌肉需要的營養素攝入需要，也可以避免額外的熱量攝入導致體脂過高。
再來說肌肉如何得到足夠的恢復時間。進行了大量的訓練，攝入了足夠的營養素，我們的身體開始進行“合成”修復受損的肌肉組織，這個過程是在睡覺的時候完成的。
因此一天兩練的情況下需要在兩次訓練之間安排一次睡眠。一般2-4小時之間。加上晚上睡眠時間不少於8小時，這樣才能夠保證足夠的時間來修復受損的肌肉組織。
最後說說合理的訓練計劃，健美訓練主要包括無氧和有氧訓練兩個部分。
無氧增長肌肉，有氧增提高肺功能，控制體脂。
無氧一般以分化訓練為主，也就是把身體部位分成胸，背，肩，手臂，腿，迴圈訓練。
在一天兩練的情況下，訓練計劃是：1胸部和肱三頭肌 2背部和肱二頭肌 3肩部和腿 。每隔一天在第一次訓練結束後，加入一次不超過30分鐘的有氧訓練。迴圈這個過程。
總結：能做到攝入足夠的營養，讓肌肉“吃飽”，充足睡眠讓肌肉得到足夠的“修復”，再安排好合理的訓練計劃，就可以開啟你的一天兩練之旅啦！
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3 # 風景隨拍0206
一天兩練強度確實很大，需要在飲食，訓練計劃的安排方面做的很好，才能保持一天兩練的強度，建議如下
一、處理好大肌肉群和小肌肉群搭配。在一天的時間裡一次練大肌肉群，一次練小肌肉群，注意第一次訓練，不要影響到第二次訓練，比如早上練了肱三頭肌，下午就不能練胸了，早上練了肱二頭肌，下午就不要練背了。
二、處理好有氧和無氧的搭配。可以早上做低強度的有氧，下午再做力量練習，或是顛倒過來也可以。
三、處理好輕與重的關係。在一天的訓練時間裡，可以一次訓練使用小重量訓練，另外一次使用大重量。
四、處理好訓練時間長與短的關係。可以一次的訓練時間比較相對較短，另外一次訓練時間比較長。
總之，一天兩練的訓練強度非常大，練完之後要及時補充足夠的蛋白質，碳水，有條件的話還要補充氮泵、肌酸等補劑，幫助身體從疲勞中恢復。
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4 # 韓斌louis
一嚴格控制訓練時間
除去訓練前的熱身，每次訓練不能超過40分鐘，時間過長不利於肌肉的增長。
二，重複訓練同一部位的肌肉
也就是說一天兩次的訓練目標肌群相同。
兩個方案
1.採用大重量少次數的訓練，晚上採用小重量多次數訓練。
2.上訴過程反過來。
三，合適的訓練動作
根據你的訓練目的，如果想使用最大重量的動作，可以做同樣的動作；如果想增大肌肉塊，那就採用不同動作。
四，間隔休息時間4-6小時
如果休息時間太短，會很容易產生肌肉疲勞，得不償失
五，不建議每天都進行“一天兩練”
主要是身體承受不了這麼大的訓練負荷，研究表明每天進行兩次練習會暫時降低睪酮素水平，如果恢復一天一練的話，睪丸素又會很快升高。
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5 # 芳姐美顏塑身瑜伽
我是練瑜伽的，個人覺得這得看自己的時間，如果時間多的話，早睌一次是效果最佳的，因為早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。這就是古人聞雞起舞的緣故吧。晚上八九點，此時已是半分飽狀態，健身可幫助消化，練完之後可提高睡眠質量
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6 # 宜王呀
如果你一個星期只有一兩天有時間上健身房鍛鍊，建議以全身性訓練方式：
1.注重上半身的全身訓練。
2.注重下半身的全身訓練。
肩背胸腹臀腿所有動作都需要練到，但更注重一次注重上半身，一次注重下半身。（上半身時，肩背胸腹可多做動作。下半身時臀腿多做動作）
上半身，肩背胸腹的訓練可以做2-3個動作，而臀腿選擇做1-2個動作。下半身相反。
推薦：肩：側平舉、反向啞鈴飛鳥、肩推
背：單臂划船、固定器械划船、臉卡（引體向上）
胸：臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（變式）
腹：卷腹（變式）平板支撐（變式）
下半身：
推薦：臀：深蹲、硬拉、臀衝
腿：蹬腿、固定器械蹲腿
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7 # 滄海人間健身一天兩練該怎麼安排？健身一天兩練如何安排，應該根據健身目的，安排針對性的訓練。健身一天兩練，適合有一定訓練能力者；一天兩練，也不是每天兩練，而是每週選取其中的1-3天。一天兩練，時間一般安排早上/上午和下午/晚上，時間間隔在6-8小時。就具體的訓練安排而言，不同健身目的訓練者，計劃安排不同。作為減脂訓練者，早上/上午的有氧運動，可以選擇快走、慢跑等訓練，時間控制在一小時左右；下午/晚上的訓練安排可以適當在有氧之前做一些小重量、多次數的無氧訓練，有氧最好選擇和早上/上午不一樣的運動，比如選擇動感單車、高強度間歇性訓練等。作為增肌訓練者，早上/上午的訓練適合安排小肌群的小重量、多次數訓練，也可以適時安排一些有氧訓練，下午/晚上的訓練適合安排大肌群的大重量、少次數訓練；如果兩次訓練同一部位，最好採用不同的器械或方式訓練。以增強體質為目的的健身者，建議早上/上午多做有氧訓練，下午/晚上多做無氧訓練。一天兩練對於不同健身者而言，也是一種突破健身平臺期的辦法，不過都應根據身體承受能力訓練，並保證足夠的營養和休息。
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8 # FitnessTips
這個訓練的安排還是要根據你的現實生活當中可以進行鍛鍊的時間段，來進行一個訓練的編排。
同時訓練動作的安排，你也要有一定的策略性。
首先我們來說一說這個時間安排，如果你整天的時間空餘比較多啊，那這個就不存在什麼問題，如果你有工作或者其他的一些事情，你在訓練時間上的安排就要結合自己的實際情況來進行調整。通常來說，兩個訓練的時間最少要間隔6~8個小時，這樣來說讓身體能有一個簡短的回覆，從而避免你在第2次練習的時候出現一些訓練狀態不高的問題。
那具體的訓練計劃我給你推薦一種你可以參考一下
一週只訓練4天。週一的第1次訓練，進行胸部的訓練。第2次訓練進行肱三頭肌和腹部的練習。
週二的第1次訓練，進行股4頭肌的訓練。第2次進行大腿後側肌群的訓練。
週四第一次進行肩部肌肉的訓練。第2次進行斜方肌和腹部的訓練。
週五第1次進行背部的訓練。第2次進行肱二頭肌和小臂的訓練。
你可以結合這一套訓練計劃，根據自己的實際情況來做一些調整。
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9 # 王大帥帥帥帥帥帥
進行不衝突的訓練，胸肩背手臂腿，腹 胸背，肩手臂 ， 腿， 腹每天都練，我是這樣的，可以按照自己的想法，規劃一下子。都嘗試一下，慢慢就找到自己的訓練計劃了，可是我一天兩練，效果是不好的，因為我注意力不夠，精力也不夠，就改成一練了。希望對你有幫助。
加油共勉
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10 # cookSteven
正常人一天一練足夠了，健美運動員備賽時候才會選擇一天兩練到三練，為了儘可能消耗更多。而且練太多還不如你一次認認真真的大強度訓練有用。
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11 # 股東先生
1.上午 臥推8組, 窄距臥推5組 ，飛鳥5組
下午 斜上臥推8組，窄距臥推5組，斜上飛鳥5
2.上午引體向上8組，槓鈴划船5組，直臂上拉5組 下午 反手引體向上8組 槓鈴划船5組 後束飛鳥5組
3.上午硬拉4組 錘式彎舉5組
下午休息
之後123迴圈 大負重深蹲一直沒做，怕傷膝蓋，少負重一般用來熱身，每次開始前做三組少重量熱身組。
有人指點下嗎，怎麼改進
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關於一天兩練主要是一些專業的健美運動員為了在短期內獲得更多更大的肌肉或者在比賽前一段時間為了達到更好的肌肉分離度而進行的，這是一個經典的訓練模式，幾乎所有的健美運動員都試過這種增肌方法。如果你是剛入門的健身愛好者，那可能不太適合這個方法，但是如果你對健身有很大的毅力和有長遠的訓練目標，早晚有一天，你一定需要這個訓練計劃。
如果你進行常規合理的健身鍛鍊很長一段時間都沒有進步或者訓練強度一直提不上去的話，那就可以嘗試一天兩練的訓練方法，相信經過一段時間的一天兩練後，你會有一個很大的進步，但是這種方法再好，也是不可能每一天都能進行的，首先是時間允不允許，然後我們得身體也沒辦法天天承受如此的大的訓練負荷，所以當你覺得身體有些疲勞或者對訓練提不起興趣時就換回一天一練或者其他更低強度的訓練方法，千萬不要過度疲勞，過度疲勞會降低身體免疫力，就會生病了。
如果你一天兩練的話需要注意什麼？
1.嚴格控制訓練時間：每次訓練時間不宜過長，控制在45min左右；
2.重複鍛鍊同一部位的肌肉：就是說一天兩次鍛鍊都要鍛鍊同一塊肌肉，比如你可以早上採用大重量少次數訓練方法，晚上用小重量多次數方法；或者你可以早上採用小重量多次數方法，晚上採用大重量少次數訓練方法。
3.兩次訓練間隔休息6-8個小時：第一次訓練完要進行充分的休息和充足的營養補充後，感覺狀態好了才能進行第二次的訓練。