但是一般人在實際進行運動時的能量消耗評量時，仍然需要了解到，氧氣的消耗與二氧化碳的產生，皆需要特殊的儀器進行測量，才能夠建構正確的能量消耗計算基礎。如果以增加運動時能量消耗與燃燒脂肪的觀點來看，似乎以強度稍低、時間延長的運動參與方式較佳。

深蹲的意義不在於消耗能量。沒誰為了減脂去做深蹲的。深蹲是典型的無氧運動，強度大，堅持時間少。一個跑步，輕鬆一小時。地球人做一個小時標準深蹲，大多數人都得進醫院了。橫紋肌溶解妥妥的。

深蹲的意義在於鍛鍊腿粗力量，加強核心訓練。透過大強度的力量訓練，達到撕裂肌肉組織的效果。吃蛋白質，休息的時候，肌肉重組的過程會變得更大更有型。是個典型的練肌肉的動作，而不是消耗。

如果要計算消耗，趕緊去游泳，跑步。一個小時標準動作，600卡妥妥的。但運動過後會很餓，管住嘴。當消耗大於攝入的時候。那才是減脂。

事實上，你完全無法追蹤運動過程中所消耗的熱量，這是不可變的。它可以根據你的基礎代謝、根據你的身體情況、根據你的運動水平、根據你的強度來變化運動過程中所消耗的熱量。不管是深蹲還是其他的任何運動。

所以，對於減肥者而言，你只能將注意力放在飲食上的熱量。

多少的飲食熱量才可以讓你減肥？這也沒有準確的數字，你只能估算出目前為止維持你體重的重量（TDEE）。

當你算出自己的TDEE時，在這個基礎上減去500卡。比如你的TDEE是2000卡，那麼只能吃1500卡的熱量，或者高點也沒關係，只要不超過2000卡即可。當然，算出來的TDEE也是估算，你需要根據體重的變化來相應的改變你的攝入量。

只要你控制了飲食的熱量，事實上不需要運動，體重都能自然而然地減下去。只不過運動帶給你的好處會更多罷了。