22的體脂，這個要看你是要快速減還是慢慢減，快速減會脂肪和肌肉一起減，並且皮會松，就算減到你想要的體脂也需要面板慢慢回彈，我給你的建議是多力量，這樣不會面板鬆弛，並且形體更好看，還沒有平臺期，有氧一週安排2-3次就好，飲食乾淨，比例442，碳水4蛋白質4脂肪2，堅持下去，就能得到自己想要的

人體正常體脂率16-20。你體脂率22不算太高。

屬於比較好降低的。增加日常活動量，減少高油， 高脂，高熱量食物攝入。很快就會下來。

讓自己變得更瘦一些，讓自己身材變得更好看一些。這是每個人的夢想！提到減肥第一想到的是跑去，控制飲食

的確，有氧運動對於減肥減脂來說有一個較好的效果。但是，我們得能夠堅持經常，不能半途而廢。

除了，跑步之類的有氧運動來說，力量訓練也可以幫助我們減脂減肥。

而且這樣做的減脂減肥效果會更好。

一、無氧運動可以增加我們的基礎代謝力量訓練是強化我們的肌肉，一方面可以增強自己的肌肉力量，另一方面可以增加肌肉量。

而身體的代謝率一般來說由兩個因素決定，一個是自己的激素水平，一個就是身體中的肌肉量了

如果肌肉量大，身體基礎代謝就會比較高，代謝率高，減脂就會相對來說簡單很多。（遵循的原則就是攝入的熱量小於消耗的熱量）每天消耗的熱量中，代謝就佔了很大一部分！同時還要做的就是控制自己的飲食。控制熱量攝入不能高於消耗就可以了！

二、力量訓練可以幫助我們身材塑形力量訓練可以幫助我們強化自己的肌肉，讓自己的肌肉從鬆弛到緊緻狀態，讓我們得肌肉看起來更加的好看，從而讓我們的身材變得更加好看。

所以力量訓練對於我們的減肥減脂，和身體塑形來說，都有著是分好的幫助。所以減脂的話一定要去做無氧訓練，同時控制好飲食，會讓我們的身材變得更好！

概念理解錯誤，很多人把控制飲食單純的理解為三餐少吃或不吃，而忽視了營養均衡，甚至有些人，正餐是少吃了，但水果零食卻大量的吃，這怎麼叫控制飲食呢？因此，我一般不提控制飲食，而是提飲食結構調整、規律及用餐時間三點。具體來說，就是不要斤斤計較你吃了什麼，油脂、蛋白質、蔬菜（每天不少於6種）為主，少量主食（比平時少一半或到平時的1/3），水果不超過200g/天，儘量不吃零食，不喝飲料。不超過三餐/天，食量以二餐間不感到餓為宜，不過飽（吃飯速度放慢到30分鐘左右）。

錯誤的把“清淡飲食”理解為無油、無肉，其實當初提出清淡飲食，是要求少油、少肉，少鹽、少糖很不好理解，因此我對應的提出“不限油、不限肉，6種蔬菜/天”的飲食基礎，烹飪方式儘量簡單，不要讓油變性，儘量採用新鮮食材的原則，以儘量依從當地口味的烹飪原則 來最大可能的增加執行力度。

生命在於運動，運動是必須的，但不是為了減脂或減重，它的的主要作用在於讓肌肉更為堅實、關節更為靈活和強韌。因此，在我的減肥方案裡，沒有強制的體育運動，尤其不建議大運動量，而是要求在自己興趣範圍內，每天讓自己運動到微微出汗，儘量不要久坐、久視、久臥即可。