首先說，沒有區域性瘦，所以要瘦腰就要從整體減重開始。

不過，由於腰腹部相對於其它部位來說脂肪容易堆積，所以可以多做腰腹運動的方式來全身減重。也就是透過腰腹有氧來減重的同時，還可以針對腰腹塑形，可謂是一舉兩得。

在適當的熱身後，你就可以開始了：

支撐平移

俯撐，雙腳併攏，左手和右腳同時向右側平移，然後回到起始位置，做另一側的平移；雙手雙腳交替進行，身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊。動作越快越流暢越好。

支撐抬臀

左手手肘支撐身體，左側大腿垂直於地面，右手叉腰或上舉，雙腳併攏，臀部下沉至最低點，收緊左側側腹抬高臀部至最高點，略作停頓，回到起始狀態。抬臀時呼氣，下放時吸氣。

橋式

雙手向後將身體撐到頂，腹部向上抬起，眼睛正視前方，注意背部不要下沉

原地劃圈

俯撐，雙腳雙手支撐身體，軀幹保持一條直線，手臂伸直，但不要鎖死，雙手交替向一側移動，全程保持腰背挺直，自然呼吸

側面支撐轉體

身體側邊撐地，手臂向上抬起，然後轉體向下伸出手臂，手臂再次抬起支撐轉胯從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線，轉胯：將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面

俯臥提膝

雙手撐地，腹肌發力將一側腿向前提起，提起時拱起下背部，在頂點稍作停留注意事項

以上動作每個40秒（也可以分次數完成，每個動作15-25次），動作間休息20秒，來兩組就夠了

留出休息時間，不要每天都做，一週3.4次就好

先要保證動作的標準，再去保證次數

結束後不忘拉伸

堅持就會有效果。

怎麼才能瘦腰？瘦腰，是減去腰腹過多的脂肪，應以有氧訓練（運動）為主，針對腹部的力量訓練（無氧運動）為輔，同時合理控制飲食。腰腹是脂肪容易堆積的地方，尤其是缺少運動的久坐者。雖然脂肪堆積的是區域性，但是減脂需要以有氧訓練持續消耗身體熱量，合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、登山車、橢圓機、划船機，以及開合跳、波比跳等都屬於有氧訓練。以有氧訓練有效減脂，還需保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。以有氧訓練減脂同時，輔以針對腹部的力量訓練是必要的；相應的力量訓練可以促進減脂，也有助於使減脂後鬆弛的肚皮保持緊緻。針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等；力量訓練適合在有氧訓練之前做，也適合單獨做，每次保證三個動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。就女生而言，減脂同時和減脂以後，堅持做針對腰腹的力量訓練，以及臀腿的力量訓練（深蹲、硬拉、箭步蹲、臀橋等），還有助於打造腹肌和翹臀，擁有更合適的腰臀比、更好看的曲線身材。附：針對腹部訓練的一些圖片（來自網路）----