理論就不與你說了，跟你說點實紀的，第一，必須低炭水，第二斷糖，連水果都不能吃，調料類只能吃鹽。運動方式，一週五練，九十分鐘無氧抗阻，四十分鐘有效有氧運動，補劑方面吃蛋白粉與BCAA，可以加點左旋右減。多飲山楂荷葉決明子泡水，充足睡眠。堅持三個月10多斤沒問題。

看你的減肥方式只是節食減肥，並沒有運動，僅靠一次欺騙餐不會幫你挽留肌肉的。

肌肉需要靠力量訓練與蛋白質的補充來維繫。

防止肌肉流失，需要在飲食上多攝取蛋白質，在運動上多進行力量訓練，同時保證每天8小時以上的睡眠。如果經常進行有氧訓練例如快走或慢跑，更要新增些重量訓練，為了防止肌肉流失。

而作弊餐是幫助你塑造體型的工具，它可以重置負責新陳代謝和胰島素調節的激素，補充糖原以增加能量，並保持高熱量燃燒和高脂肪燃燒機制。

每週吃一頓熱量和碳水化合物含量較高的“欺騙餐”有助於提高瘦素水平，降低胃促生長素水平，有助於增加甲狀腺功能，進一步促進新陳代謝。

另外你攝入的熱量有點少，長期這樣吃會降低你的代謝率的。一週兩次這樣的攝入熱量還是可以的。其他的時間建議用飲食結構調整飲食，避免油膩高糖重口味。

想減肥就運動，想有肌肉就力量訓練，同時飲食結構與營養一樣非常重要。