隨著年齡的增大，大肚子不知不覺的出現了，不僅讓人更加顯老不好看，也讓身體不健康。

為什麼會有大肚子

●高熱量的零食，快餐的大量攝入。

現在方便了，一有時間出去大吃大喝，或者工作的時候忙於應酬，沒應酬的時候點外賣。

●飲食不規律

很多人工作太晚，晚上餓了就吃點東西，有的時候又暴飲暴食。

●缺乏運動

忙於工作的年紀，運動根本沒有時間，或者工作太累，動都不想動，只想躺在家裡。

怎麼解決大肚子？

●花45分鐘跑步

●光跑步還不一定可以減大肚子，記住適當做點力量訓練。

比如深蹲，引體向上，俯臥撐和腹部運動。

力量訓練在家裡就可以做，所以如果實在是沒時間戶外運動，那就買個啞鈴在家裡做點深蹲，或者做幾組腹部力量訓練。

腹部力量訓練推薦三個動作

每週做三次，每次每個動作做5組，每組15個。

大肚子有點難減，需要堅持，加油！

希望可以幫助到您～

區域性減肥好像不行，要減就是全身減，從過年到現在已經減肥20斤，肚子明顯變小，雖然還有一點點的游泳圈，但是已經可以忽略了！第一次感覺這麼有成就感，感覺自己年輕了，帥氣了！

1、躺到墊子上以後讓你的腳勾起來，吸氣的時候向上抬，抬到30度的位置，保持大約五個到八個呼吸，小腹是非常緊的，如果可以再到60度，再保持五到八個呼吸，然後再到90度。

2、緩慢地落下去的時候也一樣，從90度、60度、到30度，反覆的去做十次。一共做三組就可以鍛鍊到你的小腹。或者做到你感覺到小肚子非常非常的痠痛了，每天堅持

1、躺到墊子上的時候將手肘彎曲，大小臂90度垂直，身體大約抬起來是45℃把手鬆開向前

注意事項

不能讓肩帶動身體！要儘量的去挺直身體。小肚子才會受力。

2、這個動作比較累，大約你保持三個呼吸就累的不行了，反覆做五個，根據自己的情況練習

我的碎碎念女性如果小肚子不是太多的肥胖還是建議不要減太多，因為我們減肥太多，脂肪少會影響我們的內分泌，月經會不調！注意身體，合理健康減肥！歡迎評論轉發點贊加關注每天教你不同的瑜伽知識和更多的練習方法。

肚子周圍的贅肉，一般都是頑固脂肪！採用一般的方法很難減掉！

為什麼腹部的脂肪會形成頑固脂肪呢？

◾️這是因為我們的脂肪細胞包含兩種型別得“兒茶酚胺受體”，分別分別為“α受體和β受體”，這兩種受體有著不同的功能！

▪️α受體阻礙脂肪組織的分解，β受體觸發脂肪組織的分解！所以，α受體分佈多的脂肪組織就比較慢分解！β受體多的脂肪組織，就比較容易分解！

▪️而我們的腹部的脂肪組織恰好是α受體分佈多的地方，所以導致我們的腹部脂肪比較難以分解燃燒！

▪️而我們腹部恰恰是α受體遠遠大於β受體，這就造成了我們腹部脂肪比較難分解，也是被譽為頑固脂肪的原因！

那我們如何減腹部得脂肪呢？▪️我們身體刺激脂解作用的激素有，由腎上腺髓質釋放的腎上腺素和去甲腎上腺素（兒茶酚胺類激素），由垂體分泌的生長激素等！▪️α受體對腎上腺素，去甲腎上腺素，生長激素特別敏感！所以想要調動α受體活性，我們必須刺激身體儘可能分泌這幾種激素！

▪️而一般的中低強度有氧運動，由於強度低，很對刺激身體做出的改變，對激素的分泌有限！這就是我們一般人減肥時，採用的中低強度的有氧運動，最後四肢和臉部都瘦下來，但是肚子上肉很難減掉的原因！

方法：

◾️兒茶酚胺類激素，生長激素的分泌，必須採用高強度的運動，才能刺激這些激素的分泌！所以，想要減掉肚子上的贅肉，我們必須採用高強度的運動！例如抗阻訓練（力量訓練），HIIT運動！

在這我著重介紹下，HIIT運動，因為這個運動適合我們大部分人，不需要去健身房，在家裡就可以進行得運動！

HIIT運動

◾️HIIT運動，又叫高強度間歇訓練，是一種高強度與低強度運動交替進行得運動！

HIIT運動得優點

▪️燃脂效果好，

HIIT運動不僅在運動的時候會燃燒熱量，而且再運動後的48小時內，也可以持續燃脂！

HIIt運動，會造成EPOC（過量氧耗），會讓我們得身體在運動結束後48小時之內，還有持續燃脂！

▪️所需時間短，

HIIT運動，一般只需要有氧運動的三分之一的時間，就可以達到很好的減肥效果！

▪️對場地要求不高

HIIT運動動作，完全可以在家裡進行，不需要到戶外進行！

◾️以上是部分高強度動作的介紹，我們可以自由組合安排自己的高強度訓練！

一個簡單HIIT運動安排推薦

每個動作運動20到30秒，中間休息10到20秒六個動作為一組！

每天做上幾組，時間控制在15到20分鐘左右！

◾️我們可以通過高強度運動，減少我們的頑固脂肪！但是減肥期間，合理控制飲食也是我們必須做的！

合理控制飲食

◾️我們很多長胖的原因就是吃的太多，不合理的飲食習慣造成的！所以想要減肥有效果，我們就得養成一個好的飲食習慣！

【1】主食選擇，我們應該以粗糧為主，少吃細糧，多選擇低GI食物，少吃高GI的食材！

胰島素是我們身體的降糖激素，也能促進脂肪的生成！細糧容易使身體血糖升高，胰島素分泌過多，脂肪合成加快！所以我們一般要選擇升糖指數低的食物，粗糧為宜！

【2】飲食清淡為主，少油少鹽少糖！

【3】多吃蔬菜，適量吃水果！多補充蛋白質！

【4】少吃高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜點，漢堡炸雞等快餐食品！

總結

◾️減肚子上的肉不難，我們要選對方法！一是控制飲食，二是採用高強度的運動！讓贅肉無處可逃！

▪️我們也可以先選擇中低強度的有氧運動，提高自己的身體素質，為高強度運動打下身體基礎！中低強度的有氧運動，對其他地方的脂肪減脂效果很好！當我們整體瘦下來的時候，我們在採用高強度運動，解決頑固脂肪！

男人的肚腩，女人的臀腿，大概是絕大多數人減脂最難減的位置。

為什麼難減？三點原因。怎麼減？三個要點。我們一點點來分析。

在原始社會，狩獵覓食，都是不規律的狀態。食物的來源都不固定，因此，脂肪的儲存對於人體來說，成為了生存下去的關鍵因素。人體為了維持生命，必然會儲存脂肪。女性同時有著生育的功能，脂肪因而更靠臀腿來儲備能量。一直進化到今天，脂肪的儲備依然是人類生命的重要保障。

第二，激素水平

雌激素，睪酮激素，男性女性都有，只是比例大小問題。由於雌激素原因，女性更傾向於把脂肪囤積在臀腿，男性由於睪酮原因，更傾向於腰腹。隨著女性更年期後，形體也會變化，脂肪也會更傾向於腰腹。原因就是因為雌激素的減少。

第三，生活方式

現代人壓力大，應酬多，熬夜，日常生活中，久坐少動成為了常態。這種生活方式，更加劇了脂肪的囤積。

那為什麼，別的位置的脂肪容易減少，而且腰腹和臀腿脂肪，卻幹減不掉呢？原因就是那幾個位置的脂肪受體與其他位置的脂肪受體不同，腰腹和臀腿脂肪受體，活性更低，血液流速更慢，更不容易被啟用呼叫去當能量使用。上述難減的脂肪，被我們稱為頑固脂肪。怎麼減頑固脂肪呢？

第一，飲食

頑固脂肪受胰島素影響大，當胰島素分泌量大時，頑固脂肪活性不高。因此，飲食中，儘量選擇升糖指數低的食材去攝入，嚴格控制碳水化合物的質量，以粗量為主，低升糖指數食材為主。同時，蛋白質要多攝入，高蛋白飲食對於生長激素的產生，有著積極作用。嚴格控制脂肪質量，不飽和脂肪酸為首選。

第二，運動

傳統的運動形式，如有氧，無法最大化啟用頑固脂肪的受體。頑固脂肪受體受腎上腺素影響最大。因此，進行動作選擇時，以HIIT，高強度訓練這樣的能夠最大化刺激兒茶酚胺類激素的運動為主，這樣才能有針對性的打擊頑固脂肪。

第三，休息

好的睡眠不僅能夠產生生長激素，瘦素水平提高，還能夠給身體最佳的恢復。這樣才會有體力面對高強度的運動與減脂。休息不僅僅指睡眠，聽音樂，冥想，瑜伽與戶外運動都可以。

以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。

想減肚臍下面的贅肉？說真的，一點都不難！

想當年，我身高一米七，體重170斤，往板凳上一坐，四層肥肉看得清清楚楚，那是我最胖也是最醜的時候，那個時候我就開始想改變自己了！

我肚臍下面的贅肉消失了大半部分，體重從170斤下降到了130斤，身材顏值堪稱逆襲，討厭的大肚腩早已消失不見！

為什麼肚臍下面容易有贅肉？

這跟我們的人體特性有關，我們的臀部，腹部和大腿都是容易堆積脂肪的地方，如果你吃的多，熱量過剩，身體消耗不掉這些熱量就會形成脂肪堆積在腹部！

怎樣解決肚臍下面的贅肉？

我給大家兩個方法，一個是運動的方法，另一個就是控制飲食的方法！如果你做到這兩點，肚臍上的贅肉真的會消失！

跑步的時候控制好速度，讓心率維持在最大心率的65%到70%，這樣可以充分的燃燒脂肪，降低體質，消除肚臍下面的贅肉！

少吃油炸燒烤，快餐，少喝飲料奶茶，每天多吃一點粗糧，高蛋白質的食物蔬菜水果，晚上不可以絕食，但是要少吃，保證攝入小於消耗！

其實肚臍上的贅肉真的沒那麼難解決，只要下點狠心馬甲線你都能練出來，不要想的那麼難，希望大家都能夠行動起來，心動永遠不如行動！

怎麼減去下腹部的贅肉？

小腹也就是下腹部贅肉，簡直就是脂肪的重災區。很多人看起來很瘦，但是肚臍下邊的贅肉也很多。那麼我們應該如何才能擺脫游泳圈的困擾呢？僅僅做一些下腹部的卷腹動作可以嗎？

但事實上想要減去肚臍下面的贅肉，光靠側重性的鍛鍊是完全不行的，也就是一些懸掛舉腿，卷腹之類的動作是遠遠不夠的。

那麼有什麼方法能夠幫助解決這個問題呢？

一：全身性的有氧訓練

全身性有規律的有氧運動是擴大熱量消耗的最為有效的手段，如果在運動期間還能對有飲食有所控制，那麼這個時候就能很好地解決小腹部贅肉的問題。

個人建議採取一些跑步，跳繩，爬山，游泳等專案來進行減肥鍛鍊。

二：不能忽視腹肌訓練

雖然說單一的腹肌鍛鍊不能減去小肚子，但是如果瘦下來肚子還會顯得有些鬆弛，為了追求最良好的狀態，還是建議採用一些腹肌力量型訓練。

當然這樣的訓練，也能幫助提高新陳代謝，幫助更好地減肥。

三：飲食方面的細節

不管運動得再出色，沒有辦法控制自己的飲食，那麼還是白搭，所以說必須要在飲食中攝入更多的膳食纖維，比如蘋果，燕麥，糙米，玉米這類的，這種食物飽腹感較強，並且熱量較低，能夠更好地幫助減肥，製造熱量差。

當你減肥時你會發現胳膊細了，大腿也細了，最後就剩下肚子上的脂肪，腹部脂肪最難減。被所有人稱為頑固脂肪。

一、腹部因為毛細血管較少，血液流通速度相對較慢，細心的你也許會發現，當你做有氧運動或者無氧運動時，腹部大多數時間還是冰涼的，腹部脂肪總動員相對較少。

二、腹部就像一個糧倉，它會收集儲存大量的脂肪在腹部，包括內臟也會儲備大量的脂肪，在身體缺少能量時會提供大量的能量供給身體活動。就好像是在儲存糧食活動。

那麼怎麼減少腹部脂肪：

從良好的飲食和科學的運動出發！

飲食方面：

因為腹部為了儲存脂肪，脂肪的形成就是熱量過剩，所以要做的就是不要讓脂肪生成。脂肪會因為壓力，熬夜，不良的情緒，攝入過多，運動過少等一些因素形成。而攝入食物過多也是最重要得一點。

在飲食方面建議少吃多餐，少吃多餐的好處在於身體不會過多的剩餘能量去轉換成脂肪；增加一些粗糧，優質蛋白質的攝入，每天適當攝入每千克體重0.6-0.8g膳食脂肪、以不飽和的脂肪酸為主，比如椰子油，橄欖油，菜籽油，堅果等等。

不僅是做好飲食控制，運動也是至關重要的，傳統的力量加有氧就很難把肚子瘦下去，需要 高強度不間斷的運動才能很好的刺激到腹部讓腹部溫熱起來，這樣才更快速的減掉腹部脂肪。

比如：

高抬腿

開合跳

波比跳

勾腿跳

跳繩

我們都知道要瘦只能瘦全身，區域性減肥是不現實的。那要胖應該也是全身胖，為什麼小腹部是個例外呢？

說人體是精密的機器都低估了人體。人體是有智慧的，有一整套系統會自我調節。小腹部是腹腔和盆腔區域，腹腔內是人體內臟之所，盆腔內有人體的生殖系統。這些都是人體重要的器官。

而且這個區域又是比較容易堆積情緒、堆積垃圾、產生堵塞，血液迴圈變慢的區域。一旦這個區域的氣血迴圈變慢，最明顯的變化就是這個區域的溫度變低，這些變化會直接影響人體內臟和生殖系統。

那怎麼辦呢？解鈴還需繫鈴人，總的思路如下：

1、增強體質，增強身體各器官功能，

2、改善骨盆區域的血液迴圈，讓大腦這個總指揮官放心，放棄對這個區域的特殊照顧。

具體怎麼做呢？

1、從生活中入手，認真排查生活中的不良習慣。

2、適量鍛鍊。

其次特別強調適量。肉不是一天長的，當然也不會一天消下去，體質也不是一天能改變的。不適合自己情況的過激運動，把自己弄得大汗淋漓也是一種消耗。

說了這麼多，給大家推薦幾個可以促進骨盆區域迴圈以及增強腰腹部肌肉的瑜伽動作。當然剛才也說了，選擇你自己喜歡的運動就好，不一定是瑜伽。

坐在墊子上，

雙腳掌心相對，雙手環抱雙腳掌，

上下抖動雙膝，

時間長一點也沒關係，一分鐘或者兩分鐘左右都可以。

功效：開啟腹股溝，疏通骨盆區域，排除堆積在體內的情緒垃圾。

雙腳分開兩肩半寬，雙腳掌向外旋，

吸氣延伸脊柱，

呼氣屈膝下蹲，

保持5~8組呼吸。

功效：開啟腹股溝，疏通骨盆區域血液迴圈

增強大腿、腰、腹、臀肌肉力量給內臟提供更強大的保護

雙腳大大的分開。

右腳掌外旋90度，左腳掌內旋30度左右。

骨盆端正，上半身直立。

吸氣，雙手體側平舉，呼氣曲右膝致小腿垂直地面。

保持5~8組呼吸反側練習。

功效：開啟腹股溝，增強核心力量。

坐在墊子上，曲雙膝，雙腳踩地。

吸氣抬雙腿向上，雙手體前平舉

呼氣保持，

保持5~8組呼吸。

功效：強化腹、背肌肉力量。

關注凡一，共享健康和美麗

減肥的時候最怕一件悲催的事情，那就是想減的地方怎麼也不見減掉，比如胖肚腩，粗腿，臉。

很多人在減肥時都會遇到這種情況，明明體重和體型都有較為明顯的變化，可是某個區域的贅肉怎麼都不見消減的跡象，這可咋辦？

這時候也不能老拿脂肪沒有區域性消減說來忽悠自己，畢竟自己付出了那麼多的努力和汗水，想瘦的地方卻還是不合預期，換到誰身上都得崩潰好段時間。

運動並不只是去跑步，雖然跑步帶來的效益也是非常高的，但是隻想通過跑步獲得較高效的減肥效果還是比較困難的。

想讓減脂效果更佳，應當在跑步前多做些力量性訓練，然後再去跑步可以提高減脂效果。

在健身房的話可以多做些槓鈴深蹲，硬拉，引體向上，臥推等複合性動作，一個動作能夠使身體多塊肌肉參與發力，能夠消耗更多的熱量。

如果只是在家練的話，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等動作，對脂肪來說也是殺手般的存在。

多數人的脂肪都是由不健康的飲食造成的，想讓身體多餘的脂肪加快消耗，必須得忍痛割愛捨棄掉一些自己喜歡，但卻不適合減脂期吃的食物。像火鍋，燒烤，漢堡，炸雞，薯條等食物，基本上就和自己絕緣了，實在想吃，一個月可以允許自己吃1-2次來打打牙祭，但吃完之後一定要更加賣力地去訓練才是。

平時的飲食，一定要選擇少油少鹽低糖的食物，可能在開始的時候你會覺得自己在遭罪，但堅持一段時間後這種念想就漸漸不那麼強烈了，因為習慣都是慢慢養成的。