我們經常見到的游泳和跑步都是屬於有氧的一種，叫做低強度恆速有氧，這種有氧強度一般比較低，心率為50%-75%的最大心率，並且速度比較恆定，運動時間也比較長，一般為30-60分鐘，如果說單論游泳和跑步哪個有氧減脂效果好的話，這兩個運動其實都是差不多，因為同樣都是屬於低強度恆速有氧的，而運動強度又是決定減脂效果的，所以說與其糾結與哪一種有氧效果更好，不如直接提升訓練強度這樣更有助於減脂進行。
低強度恆速有氧訓練確實能夠起到減脂的作用，但是對於大部分人來說這並不是最理想的減脂運動，首先訓練時間過長，因為這種強度的有氧需要達到一定的最大心率，才能夠提高減脂效果，並且隨著運動時間的增加身體會提高適應性，然後完成這項運動所需要的熱量越來越少，減脂效果就會越來越差，並且這種有氧只能提升運動過程中的脂肪消耗，而減脂是需要全天提高脂肪消耗，所以如果想要提高有氧的效果就需要提升強度，強度提升之後身體會出現一種過氧量消耗的情況，這時候身體會提高氧氣攝入和新陳代謝使身體恢復正常，提高全天的脂肪消耗量，但是這種有氧比較適合初學者和中老年人等群體。
適量的有氧能夠幫助改善健康，促進脂肪燃燒，建議每週進行3-5次，每次訓練不要超過45分鐘，並且強度維持在最大心率50-75即可，如果膝關節有損傷或者體重較大，則建議採用游泳，因為跑步的時候對於膝關節會有所衝擊，這時候膝蓋的壓力就會就會變得非常大，如果這時候體重又是很大的話，則很容易造成膝關節的損傷，在運動前應該充分熱身也能讓身體提前預熱，採用動態拉伸的方式即可，能夠有效的防止運動損傷，在運動過程中補充充足的水分也是很重要的，在運動過程中會伴隨著出汗，如果出汗過多導致身體缺水則會影響影響訓練效果，在運動後進行靜態拉伸，防止肌肉過度緊張即可。
除此之外，也有一些高強度間歇和空腹有氧，也能夠提高脂肪消耗，但其實有氧的減脂效果，都是取決於自身的執行力，如果自身沒有控制力和意志力，那麼再有效的減脂運動也無法堅持下去，還是會失敗，有時候就是想太多做太少，導致減脂失敗的，所以我們不應該糾結與哪一種運動更加有效，而是根據自身最能夠做到的運動，將它做到最好就是對於自身來說最減脂的運動。
我們經常見到的游泳和跑步都是屬於有氧的一種，叫做低強度恆速有氧，這種有氧強度一般比較低，心率為50%-75%的最大心率，並且速度比較恆定，運動時間也比較長，一般為30-60分鐘，如果說單論游泳和跑步哪個有氧減脂效果好的話，這兩個運動其實都是差不多，因為同樣都是屬於低強度恆速有氧的，而運動強度又是決定減脂效果的，所以說與其糾結與哪一種有氧效果更好，不如直接提升訓練強度這樣更有助於減脂進行。
低強度恆速有氧訓練確實能夠起到減脂的作用，但是對於大部分人來說這並不是最理想的減脂運動，首先訓練時間過長，因為這種強度的有氧需要達到一定的最大心率，才能夠提高減脂效果，並且隨著運動時間的增加身體會提高適應性，然後完成這項運動所需要的熱量越來越少，減脂效果就會越來越差，並且這種有氧只能提升運動過程中的脂肪消耗，而減脂是需要全天提高脂肪消耗，所以如果想要提高有氧的效果就需要提升強度，強度提升之後身體會出現一種過氧量消耗的情況，這時候身體會提高氧氣攝入和新陳代謝使身體恢復正常，提高全天的脂肪消耗量，但是這種有氧比較適合初學者和中老年人等群體。
適量的有氧能夠幫助改善健康，促進脂肪燃燒，建議每週進行3-5次，每次訓練不要超過45分鐘，並且強度維持在最大心率50-75即可，如果膝關節有損傷或者體重較大，則建議採用游泳，因為跑步的時候對於膝關節會有所衝擊，這時候膝蓋的壓力就會就會變得非常大，如果這時候體重又是很大的話，則很容易造成膝關節的損傷，在運動前應該充分熱身也能讓身體提前預熱，採用動態拉伸的方式即可，能夠有效的防止運動損傷，在運動過程中補充充足的水分也是很重要的，在運動過程中會伴隨著出汗，如果出汗過多導致身體缺水則會影響影響訓練效果，在運動後進行靜態拉伸，防止肌肉過度緊張即可。
除此之外，也有一些高強度間歇和空腹有氧，也能夠提高脂肪消耗，但其實有氧的減脂效果，都是取決於自身的執行力，如果自身沒有控制力和意志力，那麼再有效的減脂運動也無法堅持下去，還是會失敗，有時候就是想太多做太少，導致減脂失敗的，所以我們不應該糾結與哪一種運動更加有效，而是根據自身最能夠做到的運動，將它做到最好就是對於自身來說最減脂的運動。