跳繩到現在一年多，初期跳繩量算比較大的，平均跳速1k下/7min左右，時長1h左右（8k~9k下），時間充裕會早晚各1h，最長跳過2h。期間遇到過不少傷痛，列舉一下，有需要可以參考下。

個人對體能還是比較自信的，但是剛開始跳繩堅持30min就感到很累了（感覺比跑馬拉松還累），心率快，氣喘吁吁，別擔心，身體不適應而已，堅持下去很快就會習慣的搖繩的時候肩膀酸，同上，堅持一段時間就會習慣的，關於跳繩夾臂的姿勢，我想夾臂比不夾臂要輕鬆吧。。應該不會有人傻傻的張著手臂搖繩子吧=。=，總之，大臂自然固定在身體兩側，主要靠手腕轉動搖繩就對了小腿痠，同上，等到小腿耐力達到標準就沒問題了，由於跳繩全程腳尖著地，小腿不習慣是很正常的，可能剛開始會疼上好幾天，沒關係，休息好再來腳底近腳後跟處疼，這是足底筋膜炎的症狀，說明可能量大了，建議休息兩天，這個症狀我在跳繩初期出現過，後來跳的時間長了就再也沒出現過了（如果有緩震類的跑步鞋，可以跳繩的時候穿，減小足、膝蓋的壓力）小腿脛骨內側疼，如果持續跳繩且量比較大很可能是脛骨疲勞性骨膜炎，這個問題困擾了我很久，狀況就是跳完疼，休息後基本恢復，再跳又疼，無限迴圈，為此查過不少資料，網上說法各異，有的人認為應該休息到完全好為止（親身經歷證明即使暫停一個月也無法完全恢復，用手按壓脛骨內側仍然會疼，這對於不運動就會死星人來說無疑是煎熬），另一種看法則是帶痛練習，挺過去就好了（網上很多田徑專業的體育生也遇到過相似症狀），對此觀點個人堅持練習過，然而最後痛的根本無法跳起，只好作罷（你硬要說我意志力薄弱我也沒話說）。所以，如果遇到相同的症狀，我的經驗是，如果休息了過長時間按壓仍有痛感，不必等到完全恢復，適當休息，症狀較輕可以繼續練習，比較痛難以忍受就給自己放幾天假，健康才是第一的，循序漸進才是正道。總之目前我已經很久沒有受到傷痛的困擾了，脛骨疼已經成為往事一去不復返了~~~跳繩總是間斷，相信我，這只是你不熟練而已，大家都是這麼成長過來的，當你積累了一定的量，身體習慣了強度和節奏，你就會發現，跳了上千下竟然一次都沒有斷過，甚至有時候從頭至尾都不記得自己有斷過個人步頻在130~140左右。想看自己跳繩水平有沒有提高，可以用跑步軟體來觀察和紀錄步頻。我跳繩大部分時間是兩腳輪換跳，這是不自覺的，可能身體覺得這個姿勢比較輕鬆吧。加速跳時會雙腳一起跳（真正的跳繩比賽其實是壓低身子，雙腳輪換最快，可以去網上看創世界紀錄的中國小學校每秒7下的影片~~）跳繩時會開著酷狗跟著唱，1h全程唱不停歇，導致現在唱歌氣息穩如狗（所以其實我不唱歌純跳繩會跳的更快，不過那樣太無聊了~）繩子跳斷了很多根了，現在用的普通的裸繩（無把手），剛開始抓的時候食指側面磨的痛，現在已經磨出繭，習慣了。發一張跳繩兩端和中央的對比圖，可以看出來中央被磨損的明顯比兩端要細的多。跳繩後拉伸很重要，尤其是小腿的拉伸（大腿拉伸正/側壓腿即可，腳尖可後鉤，附帶小腿的拉伸），而關於小腿拉伸，網上方法很多，比如弓步推牆的姿勢、下犬式拉伸小腿的姿勢等等，個人覺得還是下面這個姿勢最酸爽最有效。

暫時想到這麼多，想到再補充~~希望人人都可以健康跳繩，遠離傷痛~~就醬