我知道治療雙相，抑鬱，躁狂症，控制情緒的方法了，我已經堅持了1個月，只有4天出現了情緒變化，如果是平時，月底月頭，情緒都會不好，只有月中幾天，情緒會高漲，但是我這個月情緒波動只有4天，我每天都記筆記，我想快快告訴你，方法，就是每天晚上晚餐後從7點到8點，進行運動鍛鍊，我的方法是連續跑30分鐘加連續走30分鐘，這4次情緒不穩，是這樣的，第一次是下午跑的，第二天，情緒不穩，也就是說，非要晚上晚餐後從7點到8點，效果不錯，其他時間，效果不好，這個，應該適用於大家，這個時間必須固定的，第二次，是連續跑了42分鐘加18分鐘持續走，共1小時，脾氣爆發，亂想，第三次是持續跑50分鐘加持續走10分鐘，共1小時，脾氣爆發，哭泣，亂想，所以這個時間，對於我必須是持續跑30分鐘加持續走30分鐘，，共1小時，效果才好，不然過尤之不及，過頭了，就起反作用，但每個人情況不同，不能統一而論，需要大家自己實驗，第四次是因為看電視，睡眠時間比平時晚了好多，第二天輕度不耐煩，其他時間非常平穩，有外因干擾，情緒也平穩，非常好，總結，運動的時間，必須是晚上晚餐後從7點到8點，但是強度，需要自己試，每個人不一樣，像我媽，就不能像我這樣持續跑30分鐘加持續走30分鐘，她這樣做了，就過了，情緒反而暴躁，可能她是老人，身體狀態和我不一樣吧，要自己試，還有一些病友，因為吃藥，體重太大，可能就不能跑，怕膝蓋受傷，其他的運動我不知道效果，我沒試過， 要天天堅持，真的效果不錯，運動對於調節情緒，效果真的不錯

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙等看過來

2小時前

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在青少年中越來越多，無數人痛苦到絕望。無數家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有心理問題負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，還孩子自由，別再用藥物殘害孩子了！！！

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我也有打一輩子光棍的可能和打算,完了照顧老人……我春節估計也要在痛苦煎熬中渡過了，我也遇到了傷心痛苦的問題，她只比我小一天，她還有一兒子，說好婚後不用我管，由他前夫和他們家管，我想管多少管多少……起初我和我們家是不願意的，但她婚前對我特別好，給我身心最需要的，讓我產生了很深的感情，或者說是鬼迷心竅，我硬和家人鬧，很快哄騙的我和她結了婚，婚後女方突然性情大變，不好好過日子家也不回還提各種過份的要求，一達不到她的要求不滿足了就要離婚,尤其是經濟要求，並且讓我父母也立馬按她的要求接受他兒子，人家現在大概是估計我不能按她的要求滿足她尤其是經濟要求已經離了，婚後也一直在婆家不回家,可我還沉浸在她婚前給我的情愛中拔不出來放不下，彷彿一下子從天堂跌入地獄,痛苦在一點點的減輕但還是難以忍受……幾乎整日活在水深火熱絕望恐懼焦慮不安中……後來我把自己關在一個封閉的空間裡,深居簡出,幾乎整日與世隔絕,不想也無力與人交流說話……失眠抑鬱，度日如年，生不如死……無法面對正常的工作和生活，面對突然失去的放不下的感情要崩潰了……有時候做點喜歡的事和運動能緩解一下……她是那種今天還愛得死去活來明天因為少給了點錢就要出爾反爾分手的女人……大家能幫幫我找到解決問題的關鍵嗎？怎麼還能重歸於好？或者讓我不再痛苦，我會不會也在孤獨與寂寞中死去？

生物鐘時間凌晨4點準時醒來，應該與精神抑鬱及氣血不暢相關，通常是前者決定了後者。作為有幾十年抑鬱經歷的人，我表示，這種狀況可以得到轉變，包括晚上睡不著和早上憂傷的醒來都可以改變。方法如下。

第一，改變人生沒意思這個想法。感覺人生沒意思，這是對老公還是對孩子或者對兄弟姐妹對父母的失望？對於這些人的失望，最後構成了對自己的失望。要改變這一點，我們就要倒著來，先對自己有信心，然後會開始發現自己並不需要其他人來使自己開心。這樣一來反而會覺得他們也開始有意義了。也就是說，人生因為自己的獨立而開始具有意思。第二，如何樹立自信？對自己有信心，可不是一說就能成功的。首先你要有正確的認識，這個世界上能主宰你的，能控制你的其實只有自己。

比如說，就算老公外面有小三，那也是他的事情，你能做到的就是把自己做好。當你自己足夠好的時候，而不是大吵大鬧將老公弄得焦頭爛額，他可能還是會發現你的好回心轉意呢。就算孩子是班上倒數第一，你的焦慮又起什麼作用呢？父母的焦慮一般都會傳染給孩子，如果真心想讓孩子好的話，父母最好是放開手輕鬆前行，給孩子以輕鬆的家庭氣氛。畢竟的確兒女自有兒女福。

所以我們能控制的，並且最終控制我們的只有我們自己。張德芬說過：每個人有三件事情：自己的事，他人的事，老天的事。我們只需管好自己的事，人生就可以輕鬆而快樂。自信將油然而生。

第三，人的焦慮憂鬱，通常是因為對過去的懊悔及對未來的擔憂造成。仔細一想，未來與過去都是不真實的時刻，唯有現在是最真實的，我們能把握的也是現在。所以你需要練習並提高將思緒拉到現的能力。簡單來說就是多做深呼吸，尤其是在面臨大場面的時候。想更深入你就需要去做冥想了。

總之人需要學會放下很多事情，做好自己，獲得自信。方能安然入睡，早上即使早醒也會笑著醒來，遠離抑鬱焦慮，即使有些小摩擦，小困難也無所謂。生活還是可以幸福快樂，這就是我現在正享受的狀態。

每個人都有抑鬱的時候，與抑鬱的情緒，不要輕易給自己貼心理問題標籤，這樣更容易讓自己變成這樣的人，所以我從以下兩個方面，給你做個分析與調整建議：

中醫角度：

從你早上四點就醒來，想哭的狀態，以中醫來說，是肝肺經交接執行期，說明你肝有鬱結、肺氣不足，有淤堵，所以易早醒，通過哭泣來排解，胸內的煩悶的狀態，就象老人易早醒，是一樣的道理，建議可以找老中醫，進行身體的調整。

心理角度：

難受，想哭，早醒，感覺人生沒意思。。。。等現象，說明有一定的抑鬱情緒，內心有壓抑而無法化解或面對的問題，讓你特別難過，導致了這樣的狀態蔓延，那麼你分三步來緩解這個問題：

說明：身心問題是相互影響的，心理有結沒開啟，會產生各類疾病：如睡眠障礙、頭疼、腸胃炎，易發腫瘤等；身體有疾病，也會影響心理，造成焦慮、抑鬱等問題。

加油，願你天黑有燈，下雨有傘，願你路上，有良人相伴。

抑鬱症有很多的表現，你說的這些屬於抑鬱症裡的一部分，分享一下我在對抗抑鬱的三年裡是如何走出來的。

剛開始的時候我不覺得我是抑鬱，我就覺得是普通的情緒問題，總感覺不開心，人活著也沒什麼意思，找不到活著的動力，在地鐵上聽到一首低落的歌都會聽哭，後來感覺自己有點不正常，就開始看書找怎麼讓自己開心點。

到後來就更嚴重了，嚴重到就是覺得人生沒有任何的意思，就是想去死，每天焦慮不安，煩躁失眠，整宿整宿的睡不著，眼神都是迷離的，像是一個行屍走肉，這個時候我才意識到我自己原來已經有抑鬱了，而且很嚴重，前後大概已經三年了。

每天考慮的問題不是怎麼開心的問題了，而是怎麼活著的問題了。我總覺得只要活著就還有最後一絲希望，最後還是內心抵抗了外界所有的壓力，從裡面徹底的走出來了。

這個過程中我探索了30多種方法，結合你現在的情況，分享一些適合你的方法。

不要一個人長期待在一個狹小的空間裡

不管你是不是抑鬱症，目前的狀況都需要尋找一個開闊的地方，要多出去接觸大自然，讓自己的心開啟，去感受大自然的魅力，在內在無法給到自己營養的情況下，先從外面攝取一些營養暫時供給，越是狹隘的空間越容易陷進去出不來。

尤其不要長時間待在一個狹隘的空間裡，長期不說話，不溝通不交流、胡思亂想，更會加重這種感覺。

找人傾訴

找你信任的人去訴說，但是他必須能同理你的感受，而不是上來就批判你，實在找不到的話，可以找專業的心理諮詢師，他們會給到你有愛的陪伴和支援，你會感覺自己被理解了，被懂得了，對釋放情緒也有很大的幫助。

運動

我覺得運動是一個自我就可以緩解這種狀態的非常好用的方式，我記得當初是在冬天，我每天睡不著就早起跑步，跑一個小時，即使冬天也起來，每次跑完，天剛矇矇亮，看到太陽升起來，那種感覺還是很舒服的，心情自然也會好很多，大概持續了半年的時間。

另外跑步可以釋放一種叫做多巴胺的快樂因子，所以長期運動也會讓快樂的感覺增加很多。

種植花草

種植一些花草，這些小花小草本身就有一種生機盎然的感覺，也會給自己的內心增加非常多的動力。

另外，當你半夜醒來沒事的時候，可以跟這些花草說話，因為你的朋友或者家人，他們無法時時刻刻的陪著你，你還是要找到自己排解的方式，那把心裡的憋屈說給花花草草聽，是一個非常好的緩解方式。

開始會覺得傻傻的，慢慢的就會習慣這種對話方式，花草都是很有療愈作用的，在他們身邊，那種綠色的感覺會傳遞給你。

接納自己的情緒

前面都是從外界獲取的，接納自己的情緒是從內心出發的，要先接納現在的狀態，每個人多多少少都會有些輕微的抑鬱，這個並不是不治之症，就像你買了一輛新車，開了好多年，現在車走在路上突然輪胎拋錨了，那就需要送到4S店去修。

所以你的情緒也一樣，現在是心生病了，需要花點時間去看看它哪裡出問題了，也需要去修一修，換一換零件。

接納自己情緒狀態的時候，治癒就已經開始發生了。

人思考的方式，是會形成習慣的。

對自己不利的，趕緊改！

我覺得你還不到抑鬱症的程度。

我也是個感情脆弱的人。

有時想著生活中的不如意，很傷感，也會哭。

這兩天，心情正不好。想到了“我本善良，某人竟如此待我！”很難入睡。立刻想想，天下誰不受一點委屈？生命哪有“容易”二字？

被誣陷的人，還活不？被無情拋棄的人，還活不？被人渣死打爛纏，恐懼不？

你自己這點事，多大點事啊。

我想開了，隨意回憶愉快的事，規劃未來的前途。甚至胡亂想些豔遇和中大獎。

何苦糾纏在曾經的痛苦中？

如果有現實問題，很該自己清理思路，想出辦法。

無法改變的現實，接受它。世界給你打了一堵牆，你起碼偷偷鑿個洞。

一個正處於家事問題中的人謹致題主。

祝：心情開朗，厲兵秣馬開戰困境。

一，你肺有毛病，查一查，可能是肺寒！

二，早上3點到5點是肺經時間，憂傷肺，長期憂愁傷肺，同理，肺不好的人易憂愁！

三，身體治療的同時，伴隨食療，多吃養肺的食物，肺屬金，土生金，脾為土，調脾會有幫助！

四，精神療法，信仰！

凌晨3~5點是肺經主時，那時也是肺往全身分配氣血的時間，肺的功能管收斂和肅降。這時間出現狀況，是肺的功能存在著問題，需及時調整心態，積極樂觀起來應對生活。

你好兄弟，我們兩個現在經受著一樣的痛苦。我是每天凌晨兩點半到四點半會醒來，這種痛苦我深深的體會的到。已經一個月十三天了！！剛開始的時候連飯都吃不下，幾天幾夜睡不著，實在太困了就迷糊過去了，但也就半小時就醒了……現在好多了，吃飯很正常了，晚上十點半也可以睡著了，就是半夜醒，總是想到發生在我身上的事情，很憤怒想報復！我知道自己現在已經被仇恨侵蝕了！無法自拔！道理我都懂，疏導的文章看的太多了，多少有效果，但要走出來只有靠自己！心理醫生也找了，無濟於事！不要放棄希望，總會熬過去的，讓我們相互鼓勵加油，早日恢復狀態！加油兄弟，我們能行的！