就我個人的經驗來說，瑜伽減重效果並不怎麼好，特別是艾揚格瑜伽對於體式正位，身體正位的要求，對良好的體形有著非常好的改善作用

我現在110斤的體形看上去比104斤的時候更瘦，更有形

感覺現在的瑜伽拉伸更傾向於自虐，肌肉的拉伸應該建立在肌肉的力量之上，這樣才能更好的保護關節

如果你想減肥，你可以透過飲食與運動結合的方式進行，飲食方面，夜宵是忌諱，火鍋燒烤能不吃就不吃，零食少吃

運動方面，瑜伽是真心不錯的一種健身方式，瑜伽的提示不僅僅只有拉伸，還有一些很好鍛鍊肌肉力量的提示，瑜伽講究呼吸，這樣完美的有氧運動，沒有理由不減脂

我想減肥應該是在於降低身體的體脂率吧！

不能完全否定瑜伽的減肥效果。

只能說瑜伽這種溫和的有氧運動強度較小，不能像器械，跑步帶來的減脂效果明顯。

但是我們都知道"拉伸讓運動更高效"，拉長的肌肉表現力更好，這一點我舉過橡皮筋的例子，拉長才有回彈力。而且運動後拉伸也能讓肌肉線條更好看。

所以即使是健身運動員也是要拉伸的。

還有就是瑜伽帶來心理上的修行，培養了自身更多的專注力，用中醫的說法，它甚至有通經絡，執行氣血的作用。所以在睡眠上幫助也很大。

而睡眠對減脂的修復作用我想大家也都知道。

綜上所述，如果說跳操，跑步這些是直接和脂肪戰鬥，那麼瑜伽更像是曲線救國。

如果能知道其原理，將瑜伽融入任一種減脂運動，都能有事半功倍的效果。

練瑜伽是減不了肥的~

脂肪燃燒三個途徑：寒冷 運動燃脂 糖異生

一般情況下只要飲食調整，就能透過糖異生來代謝脂肪，運動也可以燃燒脂肪。只不過針對的方向不一樣，

——籠統的解釋：能量攝入大於能量支出。飲食調整攝入問題，運動是增加支出這個方面，

而在運動方法上，很多人出現了偏差，像大多數瑜伽真的很難實現脂肪的燃燒，更多的是增加身體的柔韌性，增加關節活動度，幫助矯正形體……

像運動燃燒脂肪，

一般以有氧運動為主，

心率達到120以上，

持續時間20分鐘才開始脂肪燃燒，

達到30分鐘左右的時候脂肪燃燒最大，

當超過45分鐘的時候肌肉消耗開始增加，

得不償失~

所以有氧運動儘量控制在45分鐘到1個小時左右，或者可以更換一下運動方式，徒手訓練為主，

開合跳——一組30個，3-5組

高抬腿——30-40s／組，3-5組

波比跳——15個／組，3-5組

三個動作連續做，每個動作間隔時間15-30s，像高抬腿和波比跳，運動強度比較大，可以適當增加休息時間。

瑜伽確實是減肥的效果，但需要長期的堅持下去，這樣你能看到效果的，瑜伽不但有減肥的功能，而且還有美容養顏、緩解疲勞、釋放壓力的功效