世界上有7%的人不同程度的受社交恐懼症困擾，在外人眼裡， 他們可能只是內向害羞膽小或者高
冷。社交恐懼症是世界第三大心理疾病。社交恐懼的主要表現:
1凡是需要與人溝通、交流、商討的任務，都會給我帶來比較大的心理壓力，而且我還會腦補很多交流中可能會出現的問題，在交流開始之前，心情始終無法平靜:
2.走路常常低著頭，儘量避免主動與人打招呼;怕被別人注視。
3從心裡牴觸任何形式的集體活動，包括大家一起玩遊戲，害怕自己成為大家關注的焦點;
4.害怕任何即時對答的交流，能發郵件就不發簡訊，能發簡訊就不打電話
5遇到面試、專案彙報等事情，總是無法將自己放在一個和別人平等交流的位置上，害怕一開口就出錯，負面心理暗示的力量很大，越害怕腦子就越不會轉了，陷入語無倫次之中:
6面對未知的環境時，總是選擇不說話，總感覺這樣最安全，也不會被別人發現
輕微社恐或者社交焦慮已經是很普遍的一個症狀，如果你想改變這種狀態，首先要記住很關鍵的一點：改變是可能的！
美國有一個小夥子叫托比亞斯·艾特金斯，他患有嚴重的社交焦慮，去超市購物，身處人群中，他會面色蒼白，嘔吐抽搐。這樣的狀況一直持續到他27歲。托比亞斯·艾特金斯在這期間嘗試了各種心理治療方案，最終戰勝了社交焦慮，還建立了社交焦慮學會，幫助有相同症狀的人。針對他自己的治療案例，托比亞斯·艾特金斯寫了一本書《我並不孤獨》，書中記錄了他在克服社交焦慮方面的一些領悟和有效的方法。
其中有一個方法就是改變信念，改變你曾經堅信而並非事實的想法。可以先參考以下幾條：
1、傷害你的不是這些事件，而是我們賦予這些事件的意義。
想一想為什麼這些事情會傷到你，為什麼你認為別人不喜歡你是一件糟糕的事情？
當你這些理性思考的時候，就會發現很多結論都是出於假設和想象，你最終得出的結論其實是毫無根據和邏輯的謬論。我們也就不會將這些謬論奉為真理，指揮自己的生活。
2、不是所有的事情都與你有關
之前我就很害怕一種情況：如果我正和別人說話，突然被其中一個人打斷，這兩個人開始開心的討論起來，我會覺得是的話題不夠吸引人，別人不感興趣。然後默默的閉口不言，找機會溜走。實際上並不是別人覺得我的話題不夠好，也不是故意打斷我們的談話，而是正好想加入這場談話而已。而我的想法和做法卻讓他們覺得我很不合群，或者誤以為是我不喜歡他們。
3、對自己出言要謹慎
心理暗示具有強大的作用。著名的吸引力法則“你想什麼和關注什麼，你就會得到什麼並且變成什麼”
如果我們心裡一直想的是“我很醜”“我怎麼這麼愚蠢”“我什麼事情都做不好”“我一點魅力都沒有，所有人都不喜歡我”。相信我，就算事實上並不是這樣，時間久了，你就會變成你心裡想的模樣。那麼同樣的，如果你多有一些積極的想法，自信的面對工作和生活，即使處於低谷，也相信這不會是生活的常態，那麼你就會變得樂觀自信，受人喜愛。
世界上有7%的人不同程度的受社交恐懼症困擾，在外人眼裡， 他們可能只是內向害羞膽小或者高
冷。社交恐懼症是世界第三大心理疾病。社交恐懼的主要表現:
1凡是需要與人溝通、交流、商討的任務，都會給我帶來比較大的心理壓力，而且我還會腦補很多交流中可能會出現的問題，在交流開始之前，心情始終無法平靜:
2.走路常常低著頭，儘量避免主動與人打招呼;怕被別人注視。
3從心裡牴觸任何形式的集體活動，包括大家一起玩遊戲，害怕自己成為大家關注的焦點;
4.害怕任何即時對答的交流，能發郵件就不發簡訊，能發簡訊就不打電話
5遇到面試、專案彙報等事情，總是無法將自己放在一個和別人平等交流的位置上，害怕一開口就出錯，負面心理暗示的力量很大，越害怕腦子就越不會轉了，陷入語無倫次之中:
6面對未知的環境時，總是選擇不說話，總感覺這樣最安全，也不會被別人發現
輕微社恐或者社交焦慮已經是很普遍的一個症狀，如果你想改變這種狀態，首先要記住很關鍵的一點：改變是可能的！
美國有一個小夥子叫托比亞斯·艾特金斯，他患有嚴重的社交焦慮，去超市購物，身處人群中，他會面色蒼白，嘔吐抽搐。這樣的狀況一直持續到他27歲。托比亞斯·艾特金斯在這期間嘗試了各種心理治療方案，最終戰勝了社交焦慮，還建立了社交焦慮學會，幫助有相同症狀的人。針對他自己的治療案例，托比亞斯·艾特金斯寫了一本書《我並不孤獨》，書中記錄了他在克服社交焦慮方面的一些領悟和有效的方法。
其中有一個方法就是改變信念，改變你曾經堅信而並非事實的想法。可以先參考以下幾條：
1、傷害你的不是這些事件，而是我們賦予這些事件的意義。
想一想為什麼這些事情會傷到你，為什麼你認為別人不喜歡你是一件糟糕的事情？
當你這些理性思考的時候，就會發現很多結論都是出於假設和想象，你最終得出的結論其實是毫無根據和邏輯的謬論。我們也就不會將這些謬論奉為真理，指揮自己的生活。
2、不是所有的事情都與你有關
之前我就很害怕一種情況：如果我正和別人說話，突然被其中一個人打斷，這兩個人開始開心的討論起來，我會覺得是的話題不夠吸引人，別人不感興趣。然後默默的閉口不言，找機會溜走。實際上並不是別人覺得我的話題不夠好，也不是故意打斷我們的談話，而是正好想加入這場談話而已。而我的想法和做法卻讓他們覺得我很不合群，或者誤以為是我不喜歡他們。
3、對自己出言要謹慎
心理暗示具有強大的作用。著名的吸引力法則“你想什麼和關注什麼，你就會得到什麼並且變成什麼”
如果我們心裡一直想的是“我很醜”“我怎麼這麼愚蠢”“我什麼事情都做不好”“我一點魅力都沒有，所有人都不喜歡我”。相信我，就算事實上並不是這樣，時間久了，你就會變成你心裡想的模樣。那麼同樣的，如果你多有一些積極的想法，自信的面對工作和生活，即使處於低谷，也相信這不會是生活的常態，那麼你就會變得樂觀自信，受人喜愛。