在不拍片的情況下，一般腳扭傷最容易損傷內外踝，就是我們經常摸到的腳踝兩側凸起的部分，如果骨折了，按壓會有明顯的壓痛，因為疼痛來自骨膜損傷，會比一般的軟組織損傷疼得厲害，另外如果斷端輕微錯位了，按壓的時候會有輕微推進移位感，而且伴有劇烈疼痛（所以請酌情自己嘗試）。當然最好的辦法還是拍一張X光片，一目瞭然。

上面一個是x光平片，一個是CT三維重建的踝關節骨折影象。

骨折和崴傷的相同點：受傷部位的疼痛，腫脹，不敢活動踝關節，肢體無法負重並且患肢不能行走。

骨折和崴腳的不同點：由於骨折損傷兩端非生理性性的分開所以會出現一些異常的表現如：畸形，骨擦感或骨擦音，異常活動。X線檢查可以明顯的區分骨折和崴腳，崴腳經休息後疼痛和腫脹可能消失。

這裡很重要的一點要提示，崴腳之後腳部會出現劇烈的疼痛，如果沒有專業醫生的觸診，我們很難區分是否出現了關節的脫位或者骨折，所以在採取受傷後的急救處理之後，最好要進行X光檢查以判斷具體傷情。腳部扭傷並不是說肯定有骨折，但是有骨折的可能性。

立即停止活動，避免加重對腳踝的損傷，造成更嚴重的後果。

24-48小時內冰敷,每次敷20分鐘，間隔1-2小時後重複，避免踝部凍傷。崴腳後腳踝部會先有疼痛的感覺，然後短時間內出現紅腫，直接冰敷或用冷水沖洗腫脹部位，這樣可以起到輕微的緩解痛感的作用，還可以很好地限制受傷部位的腫脹程度以利於之後的恢復。

扭傷後24-48小時內切忌熱敷、按摩傷處和運用活血化瘀的藥物。

抬高患肢，在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。

5.48小時後可以根據病情 適當熱敷，運用一些活血化瘀的藥。

如果崴腳傷到骨頭因為疏忽大意而沒有得到及時的治療，很有可能會留下後遺症，所以一旦崴腳應明確是否傷到骨頭確定治療方法。

運動的前提下先是要對韌帶和肌肉的鍛鍊，以減少受傷的可能性

下面是一些對韌帶和肌肉鍛鍊的小動作

提踵訓練勾腳踮腳

買合適運動的鞋，鞋不宜過高或過低，合適的鞋可以使你在運動中減少對踝部的一個損傷。

佩戴合適的護具能更好的保護關節。

做好熱身運動體育活動前要做好充分的熱身準備，以預防踝關節扭傷。

運動後做好肌肉的拉伸避免肌肉長期受累而導致踝部受損。

坐姿跟腱拉伸

坐在地板上，一側膝關節屈曲，同時同側腳的腳跟儘量靠近臀部。此時踝關節背屈，在練習時可用手來增加踝關節的活動範圍，達最大範圍後保持2秒，然後恢復原狀。兩側各拉伸8~10 次。

坐姿踝關節環繞

運動員坐在地板上，腳尖按順時針和逆時針的方向畫圈，每個方向做10~12次，完成一側後換腳進行練習。