當然好！

瑜伽運動，從身體層面能夠鍛鍊關節活動度、柔韌性、協調性，部分動作會涉及到平衡能力、肌肉力量。從精神層面是極好的生命能量修煉方式。

1.身體層面

從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。瑜伽練習動作能夠塑形美體，透過很多拉伸和扭轉動作，伸展、拉伸並放鬆肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地變得纖細、修長，從而雕刻出緊實又柔軟的身體線條。

2.精神層面

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它透過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。冥想能夠減少焦慮、獲取啟發，提高潛在意識的力量。冥想可以讓左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉成α波。當腦波呈現為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。

3.鍛鍊頻率

瑜伽練習，每週至少練習3-4次是比較合理的，特別是對於初學者，身體需要一定的練習頻率去適應瑜伽練習。說真的，一天認真練習一次就好了。每次1個小時以上2個小時以下是比較合理的。因為瑜伽訓練是有過程的，需要從柔和到較大幅度，並結合冥想等形式，半小時可能略微短點兒。

另一方面，還有些人時間特別充裕，一天可以練習2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽館裡。有個詞叫做過猶不及，練多了反而不好，身體吃不消的。

我沒有練過瑜伽，因此對你提出的問題無權回答。但我對氣功有比較深入的研究，且習練的時間數十年了，除對氣功有偏愛外，其他的對健身祛病開發人體潛能有關的技藝也多有接觸。因此，在健體開智方面，氣功與瑜伽的原理及方法有不少相通的！以習練氣功來說，每天練30分鐘效果甚微，沒有2個小時以上的時間是不行的。據我所知，習練瑜伽所需的時間要比氣功多很多很鄉！