孕前94斤，產前131斤，產後120斤，出院的時候是112斤，因為坐月子每天要吃一隻雞，還有月嫂幫忙帶孩子，所以體重一直不掉，保持在112斤，還有差不多20斤要減。
8月31號就出月子了，自己帶孩子，想問問，什麼樣的飲食搭配，能在保證奶水充足的情況下，還能達到減脂的作用。孕9個月的時候已經補辦健身卡了，打算出了月子就健身。有經驗的辣媽們，哺乳期減肥給點意見吧。希望瘦回原來的體重。
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1 # 註冊營養師佟立姝
最為一個哺乳期媽媽，想要減肥真的是有得天獨厚的條件，就是你正處泌乳，泌乳本身就是需要消耗大量的能量，如果這個階段控制好飲食，再結合適量運動，減到孕前水平很容易。但是一定要合理控制飲食，不能為了迅速瘦身，過度嚴格控制，以免營養攝入不足，影響乳汁分泌或者乳汁質量。
哺乳期飲食要點增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。
產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。
愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。
堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。
忌菸酒，避免濃茶和咖啡。
具體實施方法1.每天攝入魚禽肉蛋200g左右，選擇瘦肉，脂肪含量少的魚、去皮雞肉、牛肉等；
2.選用碘鹽，用碘鹽烹調食物，再烹調過程中需要注意出鍋後放鹽，防止碘揮發；
3.適量補充富含DHA的海產品，建議至少要保證每週攝入一次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品；
4.為了保證乳汁中維生素a的含量，適量的補充肝臟，蛋黃等富含維生素a的食物，建議每週吃1-2次的動物肝臟，85g的豬肝或者是40g左右的雞肝；
5.奶類每天建議攝入500ml左右；
6。出了以上的食物的攝入以外要保證充足的蔬菜量每天至少500g，綠色的葉菜佔1/2左右。
上午加餐：牛奶（250g）；煮雞蛋（50g）；蘋果（150g）；
午餐：生菜豬肝湯（含生菜100g、豬肝20g、植物油5g）；絲瓜炒牛肉（絲瓜100g、牛肉50g、植物油10g）、大米飯（大米100g）
下午加餐：橘子（150g）
晚餐：青菜炒千張（含小白菜200g、千張50g、植物油100g）；
香菇燉雞湯（雞肉75g、香菇適量）、玉米麵饅頭（玉米粉30g、麵粉50g）；蒸紅薯（50g）