肥胖影響人的形象和健康，考驗著人的自控能力。許多人減肥路上磕磕絆絆，一路走來，稍不注意，又回到起點。合理有效的減肥方式是人的心理因素、飲食控制和運動鍛鍊相結合的綜合體，缺少一個方面，很容易引起反彈。

2、危害心理：肥胖不符合大眾審美標準，自信心易受到打擊，產生不良的心理影響。

3、危害形象：穿衣打扮找不到合適的衣服，自身形象受到影響。

4、影響生活質量：肥胖的人身體負擔過重，行動不便，體質下降，給工作學習帶來不便。

通過加速脂肪燃燒，減少熱量攝入，減去體內多餘的脂肪。當身體消耗的熱量大於吸收的熱量，脂肪就不會在體內堆積，從而達到減肥的目的。想要消耗熱量減少脂肪 通過運動這種方式最好。

1、有堅定的意志力：有毅力控制好飲食，讓自己每餐不攝取過多的食物，有恆心堅持鍛鍊，絕不半途而廢。

2、合理控制好飲食：要少食多餐，多吃蔬菜水果粗糧，多吃魚類、蛋類等高蛋白的食物，少吃油炸類等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃零食，喝酒熬夜。

3、跑步能減去身上多餘的贅肉：建議每次跑步30分鐘以上，這時脂肪開始燃燒。跑步心率達到60%-70%，是燃燒脂肪的最佳狀態。想要減肥還必須達到一定的運動量，建議一週跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。

4、力量訓練和跑步相結合，減肥後不容易反彈：力量訓練後增加30分鐘左右的跑步減脂效果特別好。因為力量訓練後，基礎代謝率提高，即使人在休息時脂肪還在燃燒，再加上跑步消耗，效果會好很多。

1、防止反彈：減肥是一項很自律的事情，管不住嘴，邁不開腿，一旦停止失敗，反彈會比較大。

2、減肥的人一般體重比較大，注意運動時，要拉伸和放鬆，關節不要受到傷害。

3、減肥期間一定要吃早餐，不能暴飲暴食。

4、節食減肥不可取，很容易反彈。

怎樣減肥又快又健康?怎樣減肥不反彈?很多減肥失敗的人不是不夠堅持，而是減肥方法不科學。那麼應該如何邁出減肥的第一步?往下看!

端正減肥態度

胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，並無傷害。但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關係到的不僅僅是身材這麼簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。

胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，並無傷害。但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關係到的不僅僅是身材這麼簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。

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關於“吃”的原則必須遵守

人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多餘熱量再體內儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎麼吃才能減肥不反彈?

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。

3.細嚼慢嚥

狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

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沒有捷徑，減肥必須運動

怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。

游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

減肥是一個漫長的過程，很多人追求快速有效減肥，而去使用一些減肥產品，雖然短時間體重減下來了，但很容易反彈。比如一些減肥茶，會使人腹瀉，減掉體內的水分，繼而導致體重下降，但要注意，減肥的本質是減脂，不只是減重。

此外，一些減肥產品還會抑制食慾，出現一些嚴重副作用。

總之，減肥不能過度求快，要選擇安全有效的方式才行。

（1）嚴格控制總熱量攝入，制定每日食譜，在保持基礎營養供給的基礎上，減少熱量攝入。控制一段時間後，體重就會有所降低，但身體也會逐漸適應，這時候就需要改變飲食，調整食物攝入比例。

（2）運動要長期堅持才有效果，有氧運動一定要堅持到30分鐘以上，挑選適合自己的運動方式，不要一味追求運動強度，否則可能會對身體造成不必要的傷害。

控制飲食+運動鍛鍊只要能堅持下去，就能起到良好的減肥效果，而且還健康無副作用。

首先說減肥最好的方法是運動減肥。我向您推薦一個簡單、易學、容易掌握的自重減脂塑形訓練計劃。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上（如果您做不了引體向上可以做澳式引體）、懸垂舉腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲腿後拉伸）

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

上面計劃所說的慢跑是指比正常走路稍微快一點即可。跑步時間45分鐘以上就能達到減脂效果。

另外您要配合富含蛋白質的清淡飲食。

希望我推薦的計劃和建議對您有幫助，祝您減肥成功！

我不提倡節食減肥。

那麼所有可以提高代謝的減肥都是可取的。

第一均衡飲食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的話減肥期間就要斷主食

第二排便要通暢，膳食纖維一定要保證，粗糧，帶根莖的菜，白菜韭菜芹菜可以幫助排便

第三水要喝2000毫升以上。

第四，運動45分鐘以上 ，不要太累。

我試過，可以輕鬆減掉，非常快，不反彈。

有句話說世界上所有的捷徑都是遠路，減肥最快、最有效、成功後也不反彈的方法，就是管住嘴、邁開腿。

減肥成功的人都知道，一旦鬆懈，馬上就會反彈。肥胖是身體熱量攝入大於消耗後慢慢積累在身體內的一種狀態，只有當消耗大於攝入時，才能夠瘦身。

而瘦身的本質是減脂，即減少體內脂肪的含量。這就使得節食減肥效果不是那麼理想。因為它是最容易反彈的一種減肥方法。所以，聰明的人都是調整飲食結構，減少碳水化合物及脂肪的攝入，適當增加蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣質等的攝入比例。在此基礎上多運動，讓身體脂肪以最快最穩妥的方式消失。

科學的減肥方法就是建立在均衡營養的情況下，控制熱量差，7700大卡什麼時候結餘出來什麼時候減兩斤脂肪，相反累計7700大卡漲2斤，j而不是控制食物，學習如何低熱量，高營養，適當運動，而且減肥要給自己時間一般30斤以內都需要至少三個月時間，太快了不正常，不科學傷身體。

反正我是早餐吃的飽，午餐吃的好，晚餐吃的少。每天早上80分鐘10000步＋靠牆站，啞鈴等半小時。平臺期狂吃幾天，再輕斷食幾天。4個月，25斤。繼續努力中。大家加油＾０＾~！

怎麼減肥最快最有效，還不反彈方法：

調整飲食習慣，少吃多餐，吃飯要有規矩。每天多吃幾餐，每餐只吃八分飽。不能不吃，吃飯的速度一定細嚼慢嚥，這樣增加飽腹感，吃的就會少。吃飯如果太快就容易吃的過多，就會把胃撐大，久而久之，就會吃的越來越多，所以暴飲暴食是減肥的一大禁忌。

餐前半個小時多喝水，來增加飽腹感，吃飯的時候吃的就少，養成這個習慣，也會瘦的很快，又不會反彈。

餐後半小時運動，吃完飯不要立刻坐著或躺著，餐後運動可以有效的幫助消化，這個時候適當的運動會比平時消耗的能量要多。一定要管住嘴，邁開腿，堅持就是最大的勝利。

攝入的食物要低能量，低脂肪，多蛋白，多吃蔬菜，糖分少的水果，低脂純牛奶。減肥的同時，也要保證每天營養的攝入。

減肥首要是減脂，減脂的食材有，雞胸肉，雞蛋，牛油果，三文魚，糙米，多吃這些食物可以有效的減脂。

早晨吃飽，中午吃好8分飽，晚上吃少，每天下班吃過晚飯走5公里，保證你月瘦十斤以上，wo180/140，兩個月前160斤，早上我都是兩個煮雞蛋吃點燕麥粥加點青菜，中午吃少量牛肉雞肉，切記少油少鹽多青菜，晚上可以苦瓜，西紅柿黃瓜，管飽，不要吃零食，碳水，少吃細糧，多吃玉米小米芋頭，希望對你有所幫助，這是我的經驗