飲食清淡、多樣化、均衡，多吃含蛋白質高和含鐵高的食物，個人推薦紅糖雞蛋，大量補充鈣，能有效緩解痛經。

注意個人衛生和作息規律

經期以靜為主

調節心情，避免生氣，經期生氣對女人特別不好。大量貼面膜，效果會比平時貼好很多。

溫馨提示

1、經期不吃冰涼食物

2、不喝酒、飲料、咖啡等

3、避免性生活

4、避免劇烈運動和提拿重物

5、不了K歌

6、不吃辛辣刺激食物

7、不熬夜，熬夜影響肝的運作，從而影響例假

1.不吃冰涼的食物

2.保持身體的溫暖，平常可以貼上暖貼

3.腹部區域性熱敷，可以使用熱水袋等物品進行區域性熱敷，如果配合按摩效果更好。

4.注意休息：休息很重要，但適度的運動也很重要，建議散散步，避免劇烈的運動，還可以多補充一些維生素，多吃一些水果，學會自我放鬆，有充分的休息和睡眠

如何緩解經期不適： 月經量多。女人月經量多主要是腎肝脾功能失常等引起的。 平時應該多吃些富含優質蛋白質、鐵、銅等微量元素、葉酸的食物，如烏雞、蓮子、紅棗、黑木耳、黑芝麻等。

月經量少。女人月經量少一般都是血虛造成的，女性對於月經量少的女性要吃些補血養氣的食物。 在月經來的時候經常給自己泡上一杯熱乎乎的紅糖薑茶或是使用山楂和紅花一起泡入酒中，可借酒氣以行藥力。這兩種方法對月經過少的患者而言十分有效。 經期腰疼。

很多女性在經期會有腰疼的情況，多是因為肝腎不足、體弱、寒氣鬱積所致。 緩解經期腰疼可以採用熱敷的方法：將熱溼毛巾墊於腰間疼痛部位，在毛巾上放一熱水袋，熱敷10分鐘左右。只要每天堅持去做，一定會消除腰疼。注意經期腰疼千萬不可捶腰，這樣會加重疼痛的。

經期乳房脹痛。月經前後或是行經期間，一些女性會出現乳房疼痛，乳頭癢痛的症狀，這是由於經脈中氣血充盛引起的。 採用低脂高纖的飲食，食用穀類、蔬菜以及豆類等食物;高鹽的食物容易讓乳房脹大，所以在月經來潮的前一週要避免高鹽飲食。