基本上，所有的有氧運動都可以做30分鐘

以上，不過具體時間需要根據自己的身體狀況來定，不可能說跑不動了，還咬牙跑是吧。

基本上，你所知道的絕大多數的有氧運動，都可以做30分鐘以上

強度越低的運動，所持續的時間就應該越長

強度越高的運動，所持續的時間就可以稍微短些

當採用中低強度進行有氧運動的時候

脂肪供能的比例較多

運動越劇烈，身體越偏向於效率更高的糖原作為能量底物

但是這裡又帶來了一個問題

既然你都說了中低強度的運動消耗的脂肪比例最大

那我是不是跑個15分鐘步，慢悠悠的就好了呢

這就要說到運動總量的問題

運動總量=運動強度*運動時間

雖然中低強度的有氧運動，最大化的消耗我們的脂肪

但是它的運動強度很低

所以如果我們不延長運動時間的話

可能也消耗不了多少脂肪

聽不懂？沒關係，舉個例子說明一下：

假設慢跑30分鐘消耗了200大卡的熱量

其中脂肪供能的比例是60%（即120大卡）

這個時候，我們替換成高強度的心肺耐力訓練

同樣是訓練30分鐘，但是高強度訓練消耗了400大卡

其中脂肪供能的比例是40%，脂肪提供了160大卡的熱量

更何況，高強度訓練帶來的EPOC效果更明顯

（EPOC是指機體在恢復期時，仍保持較高的耗氧水平，以氧化乳酸，償還氧債）

EPOC主要消耗的就是脂肪

所以，進行低強度有氧運動時至少維持半個小時的運動

才能有比較可觀的熱量消耗

而進行高強度運動時

由於身體這個時候多利用糖酵解進行供能

這個時候會產生代謝物：乳酸

乳酸堆積會產生疲勞感

疲勞感自然而言會導致運動停止

一般身體素質較好的人可以維持30~60分鐘

心肺耐力一般的人，最多維持15分鐘高強度訓練

常見的有氧心肺耐力訓練包括：

慢跑、快走、游泳、HIIT、有氧操、動感單車等