從78公斤減到60公斤。沒運動，因為懶。改變習慣，飲食習慣包括吃的東西和吃東西的時間。

早餐高蛋白；午餐正常吃，別吃撐；晚飯下午5點前吃，不當正餐吃，就吃點零食，不餓就行。

個人認為我算是減肥比較成功的，但是我的方法不適合所有人。我2009年12月這一個月內減肥了24斤，而且還是大冬天。我覺得減肥最主要的就是毅力，就像老話說的，邁開腿管住嘴。我當時減肥就是按照這個為基底的。

每個人適合的方法不同

我的第一個10斤是用粗糧代替大米飯白麵瘦的

第二個10斤是吃減脂食品瘦的

第三個10斤是嚴格控制飲食加運動瘦的

減肥過程讓自己舒服最重要

我親妹妹，一米六，高中時期一度達到130斤，就是節食，那是真兒真兒餓瘦的，現在89斤。那時候我勸她減到100斤就不要再減了，否則身體會出問題的，可她不聽。我120斤也想減肥，可是稍微一餓就受不了了，其實也挺佩服她的毅力。

200斤多點減到最少的時候130多。

就一句話：不成功，便成仁。

記住這句話，你一定會瘦

減肥其實很簡單，就是管住嘴邁開腿，我減肥就是晚飯少吃中午白天正常吃，晚飯後去健身房做運動，有氧和無氧結合起來一起做，身高1.68，6個月125斤減到110，減下去很簡單難的是要鞏固住不讓他反彈，減肥成功後還是要堅持健康的飲食和作息習慣不能一下子恢復之前的狀態，要保持三個月以上才不容易反彈，並且減肥不是什麼什麼不能吃，而是吃多少量！我減肥什麼都吃，包括巧克力和燒烤等等，總熱控制好，熱量高的儘量白天吃晚上超過8點就別再吃了，堅持一定會瘦的，沒有減不下去的肥，你加油哦

減肥一個月從101斤減到90斤

減肥90斤以後，慢慢恢復正常吃飯（⚠️只吃7分飽）已經一年半了，體重一直維穩90斤

減肥半個月（體重會下降幾斤，但是不多，然後有一至兩個禮拜體重會維穩）這個期間看體重沒變化，很容易放棄，一定要堅持✊

我之前是胃撐大的，所以少吃點就能減，

加上之前喝冰的，溼氣重，排便不正常才會發胖

1.飯吃8分飽

2.早餐：全麥吐司、歐包、牛奶、雞蛋，（喜歡吃的放到早上吃）

3.中晚餐：一拳主食（一半米飯➕一半粗糧（例如紫薯，玉米..）➕一拳蔬菜➕半拳肉

4.上午下午肚子餓：吃熱量低，糖份低的水果或者全麥麵包

5.晚飯前喝開水或者吃黃瓜

6.禁奶茶，蛋糕，宵夜，一切發胖的東西

7.我溼氣重，所以一禮拜煲一次紅豆薏米湯（保溫一天，肚子餓可以吃）

堅持減肥快半個月後變化

1.胃變小很多，所以中午和晚上主食量減少，現在晚飯主食只吃粗糧，不吃米飯了

2.熬過饞嘴期（不怎麼想吃零食雜七雜八）

3.體重基本維穩，偶爾會掉一點，但有時候第二天又回升一點，別心急，保持飲食作息

4.偶爾出去吃飯