說說我吧，產後肥胖到136斤，兩個多月透過營養餐撿到115斤。目前平臺期。理想是105，繼續10斤。我沒有吃任何減肥藥，也沒有怎麼運動。調整飲食就對了。像甜品類的，糖分高的主食，水果類的堅決不吃。一個星期吃一次大餐。期間營養餐主要是以少油少鹽為主，雞胸肉，牛肉每天都沒落下。主食要吃粗糧。麵食堅決不能碰。但凡不是自己做出來的東西不吃。上班前準備好一天吃的食物，想吃東西的話吃之前查下它的熱量。只要你能堅持下去，只要你有毅力，吃著瘦下去根本就不是問題。

減肥的方式有千千萬，減肥的目的只有兩個，那就是要麼為了健康，要不為了漂亮話又說回來，沒有健康的漂亮又毫無意義，所以說健健康康的減肥才是我們最想要的，健康減肥，我給你三個方案

再說這三個方案之前先講一講健康減肥的原理，希望肥胖的原因有三個，第一個就是我們攝入的熱量過高，也就是我們入口出了問題，第二個就是我們基礎代謝率比較低，身體的出口出了問題，第三個就是我們的消耗出了問題，有些人吃的很多，但是就不胖，比如說建築工人，他們的飯量都很大，為什麼不長肉呢？因為他們的工作強度比比較高，都消耗掉了，那我們知道了，這三個長胖的原因，就瞭解一下人的身體，首先人是有細胞組成的細胞需要七大營養素水，碳水化合物，蛋白質，礦物質質，維生素，膳食纖維，脂肪，缺一不可，人氣又在營養均衡的情況下，控制住熱量的攝入才會消耗我們儲存在體內的脂肪來給身體供給能量達到真正減肥的目的，這也是健康減肥的原理

健康減肥第一步，就是要學會搭配我們的減脂餐，既要做到均衡的營養，又要控制熱量的攝入，我給的搭配比例是這樣的，4比4比2 四分的蔬菜和水果越多樣化越好，四分的蛋白質以動物蛋白和植物蛋白搭配凍蛋白包括雞蛋，魚蝦，豬肉，雞肉，羊肉，牛肉植物蛋白以大豆類為主，兩分的碳水化合物，也就是主食，以粗糧為主，搭配細糧，粗糧主要有玉米，紅薯，山藥，北瓜，南瓜，紅薯，等等

第二個就是找到適合自己運動的方式做到適當的運動，提高機體的功能，讓我們身體的各個器官都工作正常，提高基礎代謝率，增加我們的消耗，因為每個人超重情況不一樣，運動方式肯定也有所不同，比如超重50斤以上的人不適合做劇烈的運動，不適合過度的疲勞的運動，那樣會降低基礎代謝率，給身體帶來損傷，讓你得不償失，一定要，循序漸進，減到一定重量的時候，再增加運動的強度，有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動可以加速剪紙，無氧運動可以增加肌肉量，達到塑形的效果。

第三個就是改變不好的生活習慣，我們都知道，人長胖，第一個是知識的匱乏，再一個就是不好的生活習慣造成的，減肥是一陣子的事情，如何保持好的身材，健康的身體，是我們一輩子要做的事情，所以說養成好的生活習慣，這點很重要，在飲食上做到少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物一定要多喝水，保證充足的睡眠，不去熬夜，因為熬夜會降低我們基礎代謝率，導致內分泌紊亂是減肥最大的剋星