1：要吃粗纖維的東西 2：多吃牛肉 3：每天只吃蛋清，二十到四十個 4：吃增肌蛋白粉和肌酸類的藥品 5：同時搭配HMB和谷氨醯胺｛這個藥有點貴，為了肌肉拼了吧｝ 6：一定要有專業的人指導，別亂練，不然損傷身體

看你問題應該是想鍛鍊肌肉從而達到增肌的效果。既然選擇增肌，那就應該明白增肌的原理。怎麼讓肌肉能夠增長呢？通俗一點就是讓肌肉組織破壞——修復——再破壞——再修復等反反覆覆的過程中，從而達到增肌的效果。這期間離不開什麼？那就是飲食！其中蛋白質尤為重要！接下來我推薦幾個要點，希望可以幫到你。

第一:不管是增肌還是減脂，最重要的是攝入足夠多的蛋白質。蛋白質在肌肉的修復中起到至關重要的作用。蛋白質是構成我們身體細胞重要的組成部分。所以，在日常的飲食當中需要攝入以後的蛋白質。比如:雞蛋、豆類、肉類:推薦雞肉，牛肉，牛奶等等。

第二:碳水化合物要攝入充足。為什麼增肌要攝入足夠的碳水呢？當你在健身房中攝入碳水不足時，你會感到渾身無力，肌肉毫無發力感。偶爾感到身體沒勁兒。所以單從這一點，補充足夠的碳水，讓一天的訓練高效且不會因為狀態低迷而受傷。

第三:食物的多樣性，輕食主義。蔬菜水果一起上。不光是一日三餐，有條件的要學會加餐水果。

雖然看上去增肌好像隨便吃都可以。當然不是，基本的原則我們不能丟，為了增肌再增肥就不好了。高油脂高糖不可以吃，比如油炸食品，甜品等等。日常的飲食量也得不可以太多，維持住日常消耗量和攝入量基本持平就可以，當然這需要根據自己情況長時間的掌控出來。

加油！找到適合自己的最重要，Keepmoving!