首先是生理因素，可以透過聽音樂，運動，旅遊來減壓，適當的放鬆心情和愉悅自己都是可以起到幫助作用的。然後就是心理因素，很大程度上是由於心裡面剋制不住，要注意保持良好的心態，自我調節抑制。最後就是可以透過飲食改變，清淡飲食，少吃動物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

你這屬於典型的經前期緊張綜合徵。

每次月經前期習慣性的出現失眠、頭痛、煩燥、等一組症狀，會對人的工作學習以及生活產生較大影響，也有許多人會持續到月經中後期。

首先準備一份好心情！人的情緒變化與波動會引起月經失調等，類似於中醫診斷中的“氣滯血瘉”。所以經前期自我調節心情，釋放壓力有好處。同時也要注意腹部的保暖防護；來潮前一週可以預防性的飲用濃度比較大的紅糖水；適當、適量的護外運動也可以使人的精神與心情變好。出現的頭痛症狀多與失眠有關，一般不用服藥，可以按摩太陽穴，睡前聽聽舒緩的音樂，喝杯奶都不錯！睡眠狀況改善了頭痛自然減輕或者消失。

有可能是氣血不足引起的，因為生理期間，體內的血液被子宮抽用了一部分，引起肝血，心血都不足。

肝藏血並調節血量，調節血量的意思就是肝根據身體在不同生理狀況下，對各部位的進行適當的收回與放出血液，在收回血液時血液就可以滋養肝臟，在月經期間，肝就會多放血液給子宮，所以留在肝臟內的血液變少，也就是肝陰不足，肝火就旺盛，所以會煩躁。

心主神，月經期間，血主要支援子宮去了，肝血變少了，肝屬木，心屬火，木生火，肝血變少了也引起心血不足，心血不足，供應頭部的血液變少，也就引起失眠，頭痛。

因此造成以上症狀的原因應是氣血不足，解決的辦法是多吃點補血食物，但補血是根據自身體質來補，不能隨便吃補血的產品或中藥，比如說，體內痰溼重的人，就不能隨便吃阿膠，人參之補品，而是健脾去溼為主。

生理期期間，由於身體激素水平的變化，很多人會有煩躁／失眠／頭痛的症狀出現，不過這也與個人的體質有關，因為並不是所有人在生理期期間都會出現這樣的症狀，因此緩解經期的症狀，應該從平時就養成一個運動和良好的飲食習慣，這樣在生理期期間就不用怕這些症狀的來臨了，那麼話說回來，出現這些症狀應該怎麼辦？

首先飲食上儘量少吃辛辣以及刺激性的食物，如辣椒／含量／甜膩，生理期如果吃過多甜膩的食物，不單起不到愉悅心情的作用，還容易起反作用，並且容易造成肥胖，生理期後鬱悶後悔，除此以外茶喝咖啡在生理期做好也少喝或者不喝，生理期間腸胃也會發生變化造成腹瀉或者便秘，而這些都是影響睡眠的因素，因此除了要飲食清淡，還要注意每天足量飲水。

另外緩解生理期情緒上的症狀，還有一個有效的方式就是運動，很多人認為生理期不能運動，但其實生理期運是由很多的好處的，運動可以減輕改善盆腔的血液迴圈，減輕盆腔充血的狀況，在運動時腹肌與盆底肌的節律收縮和放鬆活動，對於子宮有著柔和的按摩作用，這樣有助於經血的排除，另外運動還可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，從而起到減輕全身不適的症狀，如快走／瑜伽／跳舞／做一些家務均可，避免劇烈和長時間的運動，避免游泳以及腹部相關的運動，運動時間以40分鐘最佳，如果中途出現累的狀況應停止休息，不要硬撐。